Calcolatore Massa Magra
Scritto da The Kalcule Team · Ultimo aggiornamento 21 settembre 2022
Calcola la tua massa magra e la composizione corporea con il nostro calcolatore completo. Ottieni stime accurate utilizzando diverse formule validate o la tua percentuale di grasso corporeo.
Perché la Massa Magra è Importante
Comprendere la tua massa magra è fondamentale per monitorare i progressi nel fitness, determinare le esigenze nutrizionali e stabilire obiettivi realistici di composizione corporea. Ti aiuta a prendere decisioni informate su allenamento e dieta mentre monitori i cambiamenti nella massa muscolare rispetto alla massa grassa.
Come Usare il Calcolatore di Massa Magra
- 1Inserisci la tua altezza, peso e genere
- 2Scegli il tuo metodo di stima preferito (Boer, Hume o percentuale di grasso corporeo)
- 3Se utilizzi il metodo del grasso corporeo, inserisci la tua percentuale di grasso corporeo
- 4Ottieni un'analisi dettagliata della tua massa magra e composizione corporea
Consigli per Risultati Accurati
Per risultati ottimali, misura accuratamente la tua altezza e il tuo peso. Se utilizzi il metodo della percentuale di grasso corporeo, considera di ottenere una misurazione professionale. Tieni traccia delle tue misurazioni in modo coerente e alla stessa ora del giorno per un confronto migliore.
Domande Frequenti
Trova risposte alle domande comuni sulla massa magra, incluso come viene calcolata, cosa la influenza e perché è importante per la salute e il fitness. Scopri i diversi metodi di misurazione, i fattori che influenzano la massa magra e come utilizzare i risultati per pianificare il fitness.
Il metodo della percentuale di grasso corporeo è il più accurato quando hai una misurazione affidabile del grasso corporeo. Le formule di Boer e Hume forniscono buone stime quando la percentuale di grasso corporeo non è disponibile.
Le misurazioni mensili sono generalmente sufficienti per monitorare i cambiamenti nella composizione corporea. Misurazioni più frequenti potrebbero non mostrare cambiamenti significativi poiché costruire muscoli e perdere grasso richiede tempo.
La massa magra è tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Non è la stessa cosa della massa muscolare scheletrica, che è un sottoinsieme della massa magra.
La formula di Boer (1984), che stima la massa magra in base a sesso, altezza e peso. È una stima derivata da popolazioni, non una scansione del tuo corpo.
In media, gli uomini adulti hanno una frazione di tessuto magro più alta rispetto alle donne a un dato peso e altezza. I coefficienti di Boer codificano questa differenza di popolazione. Gli individui variano ampiamente.
I principianti, le persone che riprendono dopo una pausa e coloro che sono nuovi all'allenamento di resistenza a volte fanno entrambe le cose contemporaneamente. La maggior parte degli adulti allenati ha bisogno di un surplus calorico per aggiungere muscoli sostanziali e di un deficit per perdere grasso sostanziale.
I termini sono spesso usati in modo intercambiabile. Alcune definizioni includono una piccola quantità di grasso essenziale all'interno della "massa magra". Per questo calcolatore, considera l'output come una stima dei tessuti non grassi.
Il tessuto magro è metabolicamente più costoso del tessuto grasso. Due persone con lo stesso peso possono avere calorie di mantenimento diverse se le loro frazioni di massa magra differiscono. Questo è uno dei motivi per cui le stime caloriche basate solo sul BMI possono essere errate.
Sì. La perdita muscolare legata all'età (sarcopenia) aumenta il rischio di cadute e fragilità. L'allenamento di resistenza e un'adeguata assunzione di proteine sono le prime leve usuali; discuti gli obiettivi con un medico se hai malattie renali o altri vincoli.
No. Usalo per comprendere la formula e per monitorare cambiamenti grossolani. L'imaging o un professionista qualificato è necessario quando il numero cambierà una decisione medica.
Hai ancora domande?
Se non hai trovato la risposta che cercavi, contatta il nostro team di supporto per un'assistenza personalizzata.
Monitora il Tuo Percorso di Composizione Corporea
Ora che conosci la tua massa magra e la composizione corporea, usa queste informazioni per stabilire obiettivi di fitness realistici e monitorare i tuoi progressi. Ricorda che i cambiamenti sostenibili richiedono tempo e costanza.
Massa magra versus massa muscolare
La massa magra del corpo include muscoli, ossa, organi e acqua. Il muscolo scheletrico è solo una parte di quel totale. I calcolatori online che promettono di calcolare la "massa muscolare" a partire da altezza e peso stanno solitamente stimando la massa magra e rinominandola.
La formula di Boer utilizzata qui è stata pubblicata nel 1984 come stima basata su altezza e peso. Non può distinguere se i tuoi chili in più sono quadricipiti o glicogeno epatico. L'allenamento di resistenza deve comunque essere misurato in palestra, non dedotto solo da questo numero.
Perché la massa magra è importante per le calorie
Il dispendio a riposo è più correlato al tessuto magro che al tessuto adiposo. Questo è uno dei motivi per cui due persone di 80 kg possono avere bisogno di calorie diverse. Se stai cercando di perdere peso, proteggere la massa magra con proteine e sollevamento pesi di solito è meglio di un deficit drastico che riduce sia il grasso che i muscoli.
Fonte della formula: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)