Calculadora de Calorías - Necesidades Diarias de Calorías

La calculadora utiliza fórmulas científicamente validadas como la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tus necesidades. Aunque proporciona un buen punto de partida, puede que necesites ajustar según tu respuesta individual y progreso.

Aunque mantener un promedio consistente es importante, es normal y saludable que la ingesta diaria varíe un poco. Enfócate en tu promedio semanal en lugar de alcanzar números exactos cada día.

Publicada en 1990 en el American Journal of Clinical Nutrition, estima el gasto energético en reposo a partir del peso, altura, edad y sexo. Es ampliamente utilizada porque se ajusta razonablemente bien al gasto en reposo medido en grupos adultos mixtos. Sigue siendo una estimación.

Los sitios utilizan diferentes ecuaciones (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor), diferentes multiplicadores de actividad y diferentes reglas de déficit. Compara la fórmula y la suposición de actividad, no solo el número final.

Un rango común de planificación es de 300–500 kcal/día por debajo del mantenimiento estimado, o alrededor del 0,25–0,75% del peso corporal por semana. Los déficits agresivos aumentan la posibilidad de pérdida muscular, fatiga y rebote. Las dietas médicas deben estar bajo supervisión clínica.

Los multiplicadores de actividad ya incluyen una estimación de actividad de estilo de vida. Agregar un entrenamiento completo estimado por un rastreador a menudo cuenta doble. Si entrenas muy duro, aumenta el factor de actividad o añade una cantidad modesta y constante en lugar de seguir el reloj.

La estimación puede ser alta, el seguimiento puede ser incompleto (aceites, bebidas, bocados), el peso del agua puede ocultar la pérdida de grasa durante semanas, y los medicamentos o condiciones médicas pueden cambiar el gasto. Recalcula después de una tendencia de 3–4 semanas, no después de tres días.

La termogénesis adaptativa puede reducir el gasto más allá de lo que la pérdida de peso por sí sola predice. Es real pero generalmente modesta. El entrenamiento de fuerza, una cantidad adecuada de proteínas y evitar déficits extremos reducen el impacto práctico.

No. Las necesidades energéticas durante el crecimiento son diferentes, y la restricción no supervisada es perjudicial. Usa un clínico pediátrico o un dietista registrado.

La energía sigue equilibrándose, pero la calidad de los alimentos cambia el hambre, las hormonas, los micronutrientes y la facilidad para alcanzar el objetivo. 2,000 kcal de alimentos ultraprocesados y 2,000 kcal de alimentos mayormente integrales no son experiencias alimenticias equivalentes.