Calculadora de calorias

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Calorias

Quantas calorias eu preciso quando me exercito? Quais são as minhas necessidades calóricas para perda e ganho de peso? As necessidades calóricas são diferentes para homens e mulheres? Estas são perguntas que você pode responder com nossa calculadora.

As calorias não são ruins, são algo que precisamos viver e sentir bem, são uma medida do conteúdo energético dos alimentos. Como na maioria das coisas na vida, a moderação é melhor, uma ingestão calórica muito baixa ou uma ingestão calórica muito alta acabará levando a problemas de saúde.

Em média, um homem precisa de 2500 kcal por dia para manter um peso saudável equivalente ao de uma mulher, cerca de 2000 kcal/dia. Há vários fatores que influenciam quantas calorias você precisa, tais como idade, sexo, genes, peso e nível de atividade.

Como uma caloria é tecnicamente igual a outra calórica, alguns alimentos são melhores e mais densos em nutrientes do que outros.
Portanto, embora contar calorias possa ser lucrativo, pode ser igualmente importante focar na qualidade dos alimentos que você come. Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, sorvetes, doces ou alimentos ricos em gordura saturada, como queijo, chocolate, creme, salsichas e bacon, são alimentos densos em calorias, também conhecidos como calorias vazias, que devem ser evitados. Ao invés disso, tente encontrar alimentos que sejam nutritivos, tais como vegetais, frutas, castanhas, feijão, peixe ou grãos inteiros.

Qual é seu objetivo?

Independentemente da dieta que você escolher, tudo se resume ao seu consumo calórico versus a sua ingestão calórica. Em outras palavras, você tem que aprender a equilibrar comer menos calorias do que queimar se quiser perder peso ou mais calorias se quiser ganhar peso.

Reduzir sua ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia é normalmente equivalente a perder cerca de 450 gramas por semana. Infelizmente, raramente é apenas a gordura que se perde quando se perde peso, mas uma combinação de gordura, água e tecido magro.

Manter peso

Se você quiser manter seu peso, você precisa equilibrar sua ingestão calórica e seu consumo calórico.
E lembre-se que se você estiver mais ou menos ativo em um determinado dia, você precisará ajustar sua ingestão calórica.

Manter peso

A parte mais importante de qualquer programa de perda de peso é sua capacidade de acompanhá-lo.
Para alcançar um déficit calórico, você simplesmente precisa descobrir quantas calorias você normalmente ingere e depois reduzi-lo.
A redução pode acontecer ou queimando mais calorias através do exercício ou de uma mudança na dieta.

Depende de você encontrar uma maneira que funcione para você.
Alguns exemplos que a maioria das pessoas pode fazer para reduzir seu consumo calórico são escolher alimentos mais nutritivos, tais como vegetais de raiz, bagas, legumes, peixes e leguminosas e tentar reduzir a quantidade de alimentos processados que você come, beber mais água, dar uma caminhada e, é claro, evitar doces, batatas fritas e outros petiscos.

Ganho de peso e músculo de construção

Para alcançar o ganho de peso ou construir músculo, você precisa fornecer mais calorias consistentemente do que seu corpo precisa. Seu corpo pode construir cerca de 100-250 gramas de músculo por semana, dependendo de fatores tais como genes, idade, sexo e dieta. Portanto, se seu excedente calórico for muito alto na tentativa de construir mais músculo, há o risco de você, ao invés disso, engordar mais.

Lembre-se, à medida que o tempo passa e você espera ter sucesso em seu ganho de peso, é claro que você precisará aumentar sua ingestão calórica para continuar seu ganho de peso.

Contar calorias

Há muitas pessoas que conseguem manter um peso saudável sem nunca contar calorias, mas para muitas outras pode ser uma ferramenta importante ao tentar alcançar seu objetivo de peso, seja para ganhar ou perder peso. O primeiro passo para aprender a contar calorias é descobrir sua ingestão calórica recomendada (use uma calculadora de calorias).

Uma vez que você saiba quantas calorias você precisa por dia, é simplesmente hora de começar a contar as calorias em todos os alimentos que você consome. Uma boa idéia pode ser encontrar um aplicativo que possa ajudá-lo com isso.