Como faço para calcular minha massa corporal magra?
O cálculo de sua massa corporal magra é essencial para atingir seus objetivos de fitness. Quer você queira perder peso, ganhar músculo ou melhorar sua saúde geral, conhecer sua Massa Corporal Lean pode ajudá-lo a estabelecer metas realistas e acompanhar seu progresso. Oferecemos estes meios para medir sua massa corporal magra.
- Medição de circunferência: Ao medir partes específicas do corpo, calcularemos seu percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA e, como resultado, sua massa corporal magra.
- Percentual de gordura corporal: Subtraia seu percentual de gordura corporal do seu peso total para obter sua massa corporal magra. Uma excelente maneira se você já conhece sua porcentagem de gordura corporal.
- Altura e peso: Esta abordagem usa altura e peso para estimar a porcentagem de gordura corporal. Acessível, mas da maneira menos precisa.
O que é massa corporal magra?
A massa corporal magra é uma medida de massa que inclui a massa muscular e exclui a massa gorda. É a massa de tudo em seu corpo, exceto a massa gorda. A massa magra contém músculo, ossos, tendões, órgãos e outros componentes essenciais que muitos subestimam quando se concentram exclusivamente no número em sua escala de banheiro.
A massa magra desempenha um papel crucial no metabolismo e no desempenho físico, tornando-o importante para os atletas ou qualquer pessoa que procure melhorar sua saúde geral. Como tal, prestar atenção à massa corporal magra pode levar ao aumento dos níveis de energia e da força para qualquer indivíduo ativo.
Benefícios e efeitos colaterais da massa muscular
A manutenção da massa muscular é uma parte importante para se manter saudável e em forma conforme envelhecemos. As pessoas que têm mais massa são capazes de fazer atividades diárias com mais facilidade, já que ela suporta os músculos esqueléticos e cria uma base forte para o movimento.
Ter maior massa muscular pode prevenir ou controlar condições como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, aumentar a massa óssea e a força, melhorar o equilíbrio, fornecer melhor suporte postural e, em geral, melhorar a qualidade de vida geral de uma pessoa.
Portanto, é extremamente importante que as pessoas de todas as idades sejam pró-ativas quando se trata de massa muscular. Não apenas para fins estéticos, mas também para o bem-estar de cada um.
Desenvolver e sustentar a massa muscular também pode ajudar a aumentar o metabolismo, fornecendo ao corpo mais energia ao longo do dia e reduzindo a fadiga.
Pesquisas demonstraram ainda mais que pessoas com maior massa tendem a ter menos problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, obesidade, diabetes e dores crônicas nas articulações. Demonstrando os muitos benefícios de manter seus músculos condicionados.
A massa corporal magra é a mesma que a massa muscular?
Massa corporal magra é um termo freqüentemente usado para se referir à massa de um corpo que não inclui a massa gorda, enquanto massa muscular se refere especificamente à massa dos músculos. Massa Corporal Magra pode incluir massa muscular, massa hídrica e massa mineral, mas não massa gorda; em contraste, massa muscular inclui apenas materiais orgânicos como proteínas e tecido conjuntivo necessário para o movimento muscular.
Tanto a massa corporal magra quanto a massa muscular são importantes ao se observar as medidas de IMC, bem como os objetivos gerais de saúde e condicionamento físico.
As pessoas que procuram aumentar sua força geral ou melhorar sua aparência devem se concentrar em aumentar sua massa muscular em vez de apenas tentar aumentar sua massa corporal magra.
Como medir a circunferência
Para calcular a porcentagem de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA, a circunferência tanto do pescoço quanto da cintura é necessária para os homens; as mulheres também precisam entrar na circunferência dos quadris.
Medir a cintura horizontalmente ao redor do umbigo para os homens, as mulheres medem em seu ponto mais magro. Para obter um resultado confiável, o estômago não deve ser puxado para dentro.
Medir a circunferência do pescoço em um ponto logo abaixo da laringe. Olhe sempre em frente. Mantenha a fita métrica o mais próximo possível da horizontal, o mais anatomicamente possível.
Para as mulheres, medir o quadril horizontalmente no ponto mais largo.