Calculadora de Massa Corporal Magra
Escrito por The Kalcule Team · Última atualização 21 de setembro de 2022
Calcule a sua massa corporal magra e composição corporal com a nossa calculadora abrangente. Obtenha estimativas precisas usando várias fórmulas validadas ou a sua percentagem de gordura corporal.
Por Que a Massa Magra É Importante
Compreender a sua massa corporal magra é crucial para acompanhar o progresso físico, determinar necessidades nutricionais e definir metas realistas de composição corporal. Ajuda a tomar decisões informadas sobre treino e dieta enquanto monitoriza mudanças na massa muscular versus massa gorda.
Como Usar a Calculadora de Massa Magra
- 1Insira a sua altura, peso e género
- 2Escolha o seu método de estimativa preferido (Boer, Hume ou percentagem de gordura corporal)
- 3Se usar o método de gordura corporal, insira a sua percentagem de gordura corporal
- 4Obtenha uma análise detalhada da sua massa magra e composição corporal
Dicas para Resultados Precisos
Para melhores resultados, meça a sua altura e peso com precisão. Se usar o método de percentagem de gordura corporal, considere obter uma medição profissional. Acompanhe as suas medições de forma consistente e à mesma hora do dia para melhor comparação.
Perguntas Frequentes
Encontre respostas para perguntas comuns sobre massa corporal magra, incluindo como é calculada, o que a afeta e por que é importante para a saúde e fitness. Saiba mais sobre diferentes métodos de medição, fatores que influenciam a massa magra e como usar os resultados para planeamento de fitness.
O método de percentagem de gordura corporal é o mais preciso quando tem uma medição de gordura corporal fiável. As fórmulas de Boer e Hume fornecem boas estimativas quando a percentagem de gordura corporal não está disponível.
Medições mensais são geralmente suficientes para acompanhar mudanças na composição corporal. Medições mais frequentes podem não mostrar mudanças significativas, pois ganhar músculo e perder gordura leva tempo.
A massa corporal magra é tudo o que não é gordura: músculo, ossos, órgãos e água. Não é o mesmo que massa muscular esquelética, que é um subconjunto da massa magra.
A fórmula de Boer (1984), que estima a massa magra a partir do sexo, altura e peso. É uma estimativa derivada de populações, não um exame do seu corpo.
Em média, homens adultos têm uma fração maior de tecido magro do que mulheres com o mesmo peso e altura. Os coeficientes de Boer codificam essa diferença populacional. Os indivíduos variam amplamente.
Iniciantes, pessoas que retornam após uma pausa e aqueles novos no treino de resistência às vezes conseguem fazer ambos ao mesmo tempo. A maioria dos adultos treinados precisa de um excedente calórico para adicionar músculo substancial e de um défice para perder gordura substancial.
Os termos são frequentemente usados de forma intercambiável. Algumas definições mantêm uma pequena quantidade de gordura essencial dentro da "massa magra". Para esta calculadora, trate o resultado como uma estimativa de tecido não gordo.
O tecido magro é metabolicamente mais caro do que o tecido gordo. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter diferentes calorias de manutenção se as suas frações de massa magra diferirem. Isso é uma das razões pelas quais estimativas calóricas baseadas apenas no IMC falham.
Sim. A perda muscular relacionada à idade (sarcopenia) aumenta o risco de quedas e fragilidade. O treino de resistência e a ingestão adequada de proteína são as primeiras medidas habituais; discuta metas com um clínico se tiver doença renal ou outras restrições.
Não. Use para entender a fórmula e acompanhar mudanças grosseiras. Imagens ou um profissional qualificado são necessários quando o número mudará uma decisão médica.
Ainda tem perguntas?
Se não encontrou a resposta que procurava, por favor contacte a nossa equipa de apoio para assistência personalizada.
Acompanhe a Sua Jornada de Composição Corporal
Agora que conhece a sua massa magra e composição corporal, use esta informação para definir metas de fitness realistas e acompanhar o seu progresso. Lembre-se de que mudanças sustentáveis levam tempo e consistência.
Massa magra versus massa muscular
A massa corporal magra inclui músculos, ossos, órgãos e água. O músculo esquelético é apenas uma parte desse total. Calculadoras online que prometem "massa muscular" a partir da altura e peso geralmente estão a estimar a massa magra e a renomeá-la.
A fórmula de Boer utilizada aqui foi publicada em 1984 como uma estimativa baseada na altura e peso. Não consegue determinar se os seus quilos extra são quadríceps ou glicogénio hepático. O treino de resistência ainda tem de ser medido no ginásio, não pode ser inferido apenas a partir deste número.
Porque é que a massa magra importa para as calorias
O gasto em repouso está mais relacionado com o tecido magro do que com o tecido adiposo. Essa é uma das razões pelas quais duas pessoas com 80 kg podem precisar de calorias diferentes. Se está a cortar, proteger a massa magra com proteína e treino de força geralmente é melhor do que um défice drástico que reduz tanto a gordura quanto o músculo.
Fonte da fórmula: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)