Calculateur de Calories - Besoins Caloriques Quotidiens

Le calculateur utilise des formules scientifiquement validées comme l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer vos besoins. Bien qu'il fournisse un bon point de départ, vous devrez peut-être ajuster en fonction de votre réponse individuelle et de vos progrès.

Bien qu'il soit important de maintenir une moyenne cohérente, il est normal et sain que l'apport quotidien varie quelque peu. Concentrez-vous sur votre moyenne hebdomadaire plutôt que sur des chiffres exacts chaque jour.

Publiée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, elle estime la dépense énergétique au repos à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Elle est largement utilisée car elle suit raisonnablement bien la dépense au repos mesurée dans des groupes d'adultes mixtes. Cela reste une estimation.

Les sites utilisent différentes équations (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor), différents multiplicateurs d'activité et différentes règles de déficit. Comparez la formule et l'hypothèse d'activité, pas seulement le chiffre final.

Une plage courante de planification est de 300 à 500 kcal/jour en dessous de l'entretien estimé, ou environ 0,25 à 0,75 % du poids corporel par semaine. Les déficits agressifs augmentent le risque de perte musculaire, de fatigue et de reprise de poids. Les régimes médicaux doivent être supervisés cliniquement.

Les multiplicateurs d'activité incluent déjà une estimation de l'activité quotidienne. Ajouter un entraînement complet estimé par un tracker par-dessus revient souvent à compter deux fois. Si vous vous entraînez très intensément, augmentez le facteur d'activité ou ajoutez une quantité modeste et constante plutôt que de suivre votre montre.

L'estimation peut être élevée, le suivi peut être incomplet (huiles, boissons, bouchées), le poids d'eau peut masquer la perte de graisse pendant des semaines, et les médicaments ou les conditions médicales peuvent modifier la dépense. Recalculez après une tendance de 3 à 4 semaines, pas après trois jours.

La thermogenèse adaptative peut réduire la dépense au-delà de ce que la seule perte de poids prédit. C'est réel mais généralement modeste. L'entraînement en force, un apport protéique adéquat et l'évitement des déficits extrêmes réduisent l'impact pratique.

Non. Les besoins énergétiques pendant la croissance sont différents, et une restriction non supervisée est nuisible. Consultez un clinicien pédiatrique ou un diététicien agréé.

L'équilibre énergétique reste, mais la qualité des aliments modifie la faim, les hormones, les micronutriments et la facilité d'atteindre l'objectif. 2 000 kcal d'aliments ultra-transformés et 2 000 kcal d'aliments principalement entiers ne sont pas des expériences alimentaires équivalentes.