Calculateur de glucides

Non, les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais pour la perte de poids. La clé est de gérer l'apport calorique total et de choisir des sources de glucides de qualité. Notre calculateur vous aide à trouver la bonne quantité pour soutenir vos objectifs tout en maintenant votre énergie et vos performances.

Pour des performances optimales, consommez la plupart de vos glucides autour de vos entraînements et plus tôt dans la journée. Notre guide de répartition des repas vous aide à planifier votre apport en glucides pour de meilleurs résultats.

L'AMDR est de 45 à 65 % de l'énergie. En grammes, cela dépend de votre objectif calorique. Les personnes très actives ont souvent besoin de plus ; les régimes pauvres en glucides sont en dessous de l'AMDR par conception et doivent toujours inclure des fibres.

Les glucides apportent 4 kcal/g, comme les protéines. Un surplus d'énergie de n'importe quel macro est stocké. Les glucides raffinés très appétissants sont faciles à surconsommer, ce qui est plus un problème de comportement qu'une malédiction métabolique unique de stockage de graisse.

Les fibres sont un glucide que les humains digèrent mal. Les "glucides nets" soustraient les fibres (et parfois les alcools de sucre) du total des glucides. Les étiquettes alimentaires et les règles de comptage pour le diabète varient selon les pays — suivez la convention utilisée par votre clinicien.

Le travail à faible intensité peut fonctionner avec des graisses. L'entraînement à haute intensité et à grand volume est gourmand en glucides. Les performances chutent généralement si le glycogène est chroniquement bas.

Les fruits, les pommes de terre, les flocons d'avoine, le riz, les légumineuses et les grains entiers apportent des fibres et des micronutriments. Les sucreries peuvent s'intégrer dans un budget calorique ; elles ne devraient pas constituer l'ensemble de l'apport en glucides.

Seulement comme point de départ pour une discussion avec leur équipe de diabète. Les médicaments, le risque d'hypoglycémie et les ratios personnels de glucides dominent. Ne changez pas votre insuline en fonction de cette page.

Les fruits entiers contiennent de l'eau, des fibres et des micronutriments. Pour la plupart des gens, c'est une meilleure option par défaut que les boissons sucrées. Les réponses individuelles au glucose varient ; c'est une discussion clinique si vous avez le diabète.

Certains athlètes consomment plus de glucides les jours d'entraînement intensif et moins les jours de repos. C'est optionnel. La cohérence l'emporte sur un cycle compliqué que vous ne pouvez pas suivre.