Calculateur de Masse Grasse

Le calculateur utilise des formules éprouvées comme la méthode de la marine américaine, qui est précise à 3-4 % près pour la plupart des gens lorsque les mesures sont correctement prises. Pour une précision clinique, utilisez des méthodes comme les scans DEXA ou la pesée hydrostatique.

Les plages saines varient selon le sexe et l'âge. Pour les hommes, 10-20 % est généralement considéré comme sain, tandis que pour les femmes, 18-28 % est sain. Les athlètes peuvent avoir des pourcentages plus bas, tandis que des pourcentages plus élevés peuvent indiquer des risques accrus pour la santé.

Les méthodes de circonférence sont généralement précises à quelques points de pourcentage près de la densitométrie pour les groupes, avec des erreurs plus importantes pour les individus, surtout si vous êtes très mince, très musclé ou portez de la graisse à des endroits atypiques. Considérez le résultat comme une estimation, pas une mesure de laboratoire.

Pour la méthode de la marine, mesurez la taille au point le plus étroit, ou au niveau du nombril s'il n'y a pas de rétrécissement évident. Gardez le ruban à niveau, ajusté mais sans comprimer la peau, et mesurez après une expiration normale.

Oui. Les équations de la marine utilisent différents sites de circonférence et coefficients. Les hommes ont besoin de l'abdomen et du cou ; les femmes ont besoin de la taille, des hanches et du cou. Utiliser la formule du mauvais sexe produit un chiffre sans signification.

Les plages comme celles de l'ACE placent la graisse essentielle autour de 2–5 % pour les hommes et 10–13 % pour les femmes, les athlètes en dessous de la plage de fitness générale, et l'obésité au-dessus d'environ 25 % (hommes) ou 32 % (femmes). L'âge, le sexe et le sport comptent ; un clinicien ou un diététicien sportif peut interpréter votre chiffre.

L'IMC ignore la composition. Deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des pourcentages de graisse très différents. La méthode de circonférence peut également surestimer si le ruban est lâche ou placé trop haut/bas.

Non. Le DEXA, la pesée hydrostatique et le Bod Pod sont des méthodes de laboratoire. Ce calculateur est une estimation de terrain pour suivre la tendance lorsque vous mesurez de la même manière à chaque fois.

Toutes les 2 à 4 semaines suffisent pendant une période de coupe ou de prise de masse. Les circonférences fluctuent avec le contenu intestinal, l'hydratation et l'entraînement. Comparez les moyennes hebdomadaires, pas les jours uniques.

Oui. Mesurez le matin après être allé aux toilettes, avant de manger, avec le même ruban. Les mesures du soir sont souvent plus élevées en raison du volume alimentaire et des déplacements de fluides.