卡路里计算器

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卡路里

当我运动时,我需要多少卡路里?我对减肥和增重的卡路里需求是多少?男性和女性的卡路里需求是否不同?这些问题你都可以用我们的计算器来回答。

卡路里不是坏事,它们是我们生活和感觉良好所需要的东西,它们是衡量食物能量含量的一个标准。与生活中的大多数事情一样,适度是最好的,太低的热量摄入或太高的热量摄入最终会导致健康问题。

平均而言,男性每天需要2500千卡的热量来维持健康的体重,相当于女性每天大约2000千卡的热量。有几个因素影响你需要多少卡路里,如年龄、性别、基因、体重和活动水平。

由于一个卡路里在技术上等同于另一个卡路里,有些食物比其他食物更好,营养更丰富。
因此,虽然计算卡路里可以带来收益,但关注你所吃的食物的质量也同样重要。高糖分的食物,如软饮料、冰淇淋、甜食或高饱和脂肪的食物,如奶酪、巧克力、奶油、香肠和熏肉,都是热量密集的食物,也被称为空热量,应该避免。相反,尽量寻找有营养的食物,如蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类或全谷物。

你的目标是什么?

无论你选择哪种饮食方式,这一切都归结于你的卡路里消耗量与你的卡路里摄入量。换句话说,如果你想减肥,你必须学会平衡吃的卡路里比你燃烧的卡路里少,如果你想增加体重,你必须学会平衡。

每天减少约500卡路里的摄入量,通常相当于每周减少约450克。不幸的是,当你减肥时,失去的很少只是脂肪,而是脂肪、水和瘦肉组织的组合。

保持体重

如果你想保持你的体重,你需要平衡你的卡路里摄入和卡路里消耗。
并记住,如果你在任何一天的活动量增加或减少,你将需要调整你的卡路里摄入量。

保持体重

任何减肥计划中最重要的部分是你对它的遵循能力。
要实现卡路里赤字,你只需要弄清楚你通常摄入多少卡路里,然后减少它。
减少的方式可以是通过运动燃烧更多的卡路里,也可以是改变饮食。

这取决于你是否能找到适合你的方法。
大多数人可以做的减少卡路里摄入量的一些例子是选择更有营养的食物,如根茎类蔬菜、浆果、蔬菜、鱼和豆类,并尝试减少你吃的加工食品的数量,多喝水,散步,当然也避免甜食、薯片和其他零食。

体重增加和建立肌肉

为了实现体重增加或锻炼肌肉,你需要持续提供比身体所需更多的卡路里。你的身体每周可以形成大约100-250克的肌肉,这取决于基因、年龄、性别和饮食等因素。因此,如果你的热量盈余过高,试图建立更多的肌肉,有可能反而会增加更多的脂肪。

请记住,随着时间的推移,你有希望成功地增加体重,你当然需要增加卡路里摄入量以继续增加体重。

计算卡路里

有许多人可以在不计算卡路里的情况下保持健康的体重,但对其他许多人来说,在试图达到他们的体重目标时,无论是增加还是减少体重,它都可以成为一个重要的工具。学习如何计算卡路里的第一步是找出你的建议卡路里摄入量(使用卡路里计算器)。

一旦你知道你每天需要多少卡路里,现在就可以开始计算你摄入的所有食物的卡路里了。一个好主意可能是找到一个可以帮助你的应用程序。