カロリー計算機 - 毎日のカロリー必要量

計算機はMifflin-St Jeor方程式などの科学的に検証された式を使用してニーズを推定します。良い出発点を提供しますが、個々の反応と進捗に基づいて調整が必要な場合があります。

一貫した平均を維持することは重要ですが、日々の摂取量が多少変動するのは正常で健康的です。毎日正確な数字を達成するよりも、週の平均に焦点を当てましょう。

1990年にアメリカ臨床栄養学雑誌に発表され、体重、身長、年齢、性別から安静時エネルギー消費量を推定します。混合成人グループで測定された安静時消費量を合理的に追跡したため、広く使用されています。それでも推定値です。

サイトによって異なる方程式（ハリス・ベネディクト、カッチ・マカードル、ミフリン・セントジョア）や活動量の倍率、減量ルールが使われています。最終的な数字だけでなく、方程式と活動の前提を比較してください。

一般的な計画範囲は、推定維持カロリーより300〜500 kcal/日少ないか、体重の約0.25〜0.75%/週です。攻撃的な不足は筋肉の喪失、疲労、リバウンドの可能性を高めます。医療ダイエットは臨床監督の下で行うべきです。

活動の倍率にはすでに生活活動の推定が含まれています。トラッカーで推定された運動をそのまま追加すると、二重計算になることが多いです。非常に激しくトレーニングする場合は、活動係数を上げるか、時計を追いかけるのではなく、控えめで一貫した量を追加してください。

推定が高すぎる可能性や、追跡が不完全（油、飲み物、一口）であること、水分の重さが数週間にわたって脂肪の減少を隠すこと、薬や医療条件が消費を変えることがあります。3〜4週間の傾向を見て再計算し、3日後に判断しないでください。

適応性熱産生は、体重減少だけでは予測できない消費の減少を引き起こすことがあります。これは現実ですが、通常は控えめです。筋力トレーニング、十分なタンパク質、極端な不足を避けることで、実際の影響を軽減できます。

いいえ。成長中のエネルギー需要は異なり、無監督の制限は有害です。小児科医や登録栄養士を利用してください。

エネルギーは依然としてバランスを取りますが、食事の質は空腹感、ホルモン、微量栄養素、目標達成のしやすさを変えます。超加工食品の2,000 kcalと主に全食品の2,000 kcalは同等の食事体験ではありません。