Калькулятор калорий

Содержание

Калории

Сколько калорий мне нужно, когда я занимаюсь спортом? Каковы мои потребности в калориях для потери и набора веса? Отличаются ли потребности в калориях у мужчин и женщин? На эти вопросы вы можете ответить с помощью нашего калькулятора.

Калории - это не плохо, они нужны нам для жизни и хорошего самочувствия, они являются мерой энергетической ценности пищи. Как и в большинстве других вещей в жизни, лучше всего соблюдать умеренность, слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.

В среднем, мужчине для поддержания здорового веса необходимо 2500 ккал в день, что эквивалентно примерно 2000 ккал в день для женщины. Существует несколько факторов, которые влияют на то, сколько калорий вам необходимо, например, возраст, пол, гены, вес и уровень активности.

Поскольку одна калория технически равна другой калории, некоторые продукты лучше и более насыщены питательными веществами, чем другие.
Поэтому, хотя подсчет калорий может быть выгоден, не менее важно обращать внимание на качество потребляемой пищи. Продукты с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки, мороженое, сладости, или продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыр, шоколад, сливки, колбасы и бекон, - это продукты с высоким содержанием калорий, также известные как пустые калории, которых следует избегать. Вместо этого постарайтесь найти продукты, которые являются питательными, например, овощи, фрукты, орехи, бобы, рыба или цельное зерно.

Какова ваша цель?

Независимо от того, какую из диет вы выберете, все сводится к соотношению количества потребляемых и расходуемых калорий. Другими словами, вы должны научиться балансировать между потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, если вы хотите похудеть, и большим количеством калорий, если вы хотите набрать вес.

Сокращение потребления калорий примерно на 500 калорий в день обычно эквивалентно потере около 450 граммов в неделю. К сожалению, при потере веса редко теряется только жир, а сочетание жира, воды и тощей ткани.

Поддерживать вес

Если вы хотите поддерживать свой вес, вам необходимо сбалансировать потребление калорий и расход калорий.
Помните, что если в какой-то день вы более или менее активны, вам необходимо скорректировать количество потребляемых калорий.

Поддерживать вес

Самая важная часть любой программы по снижению веса - это ваша способность следовать ей.
Чтобы добиться дефицита калорий, вам нужно просто выяснить, сколько калорий вы обычно потребляете, а затем уменьшить это количество.
Сокращение может происходить либо за счет сжигания большего количества калорий с помощью физических упражнений, либо за счет изменения рациона питания.

Вы сами должны найти способ, который подходит именно вам.
Большинство людей могут сократить потребление калорий следующим образом: выбирайте более питательные продукты, такие как корнеплоды, ягоды, овощи, рыба и бобовые, старайтесь сократить количество потребляемых переработанных продуктов, пейте больше воды, гуляйте и, конечно же, избегайте сладостей, чипсов и других закусок.

Набор веса и наращивание мышц

Чтобы добиться увеличения веса или нарастить мышцы, вам необходимо постоянно получать больше калорий, чем требуется вашему организму. Ваш организм может нарастить около 100-250 граммов мышц в неделю, в зависимости от таких факторов, как гены, возраст, пол и диета. Поэтому, если в попытке нарастить мышцы вы слишком превышаете норму калорий, есть риск, что вместо этого вы наберете больше жира.

Помните, что по прошествии времени и в случае успеха в наборе веса вам, конечно же, придется увеличить потребление калорий, чтобы продолжить набор веса.

Подсчет калорий

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый вес, никогда не считая калории, но для многих других это может стать важным инструментом в достижении цели - набрать или сбросить вес. Первым шагом в обучении подсчету калорий является определение рекомендуемой нормы потребления калорий (используйте калькулятор калорий).

Как только вы узнаете, сколько калорий вам необходимо в день, самое время начать считать калории во всех продуктах, которые вы потребляете. Хорошей идеей будет найти приложение, которое поможет вам в этом.