炭水化物計算機

いいえ、炭水化物は体重減少に悪いわけではありません。重要なのは、総カロリー摂取量を管理し、質の高い炭水化物源を選ぶことです。私たちの計算機は、エネルギーとパフォーマンスを維持しながら目標をサポートするための適切な量を見つけるのに役立ちます。

最適なパフォーマンスのためには、運動の前後や日中の早い時間に炭水化物を摂取するのが良いです。私たちの食事配分ガイドは、最良の結果を得るための炭水化物摂取のタイミングをサポートします。

AMDRはエネルギーの45〜65％です。グラム数はカロリー目標に依存します。非常に活発な人は通常より多く必要です。低炭水化物パターンは設計上AMDRを下回りますが、繊維を含めるべきです。

炭水化物は4 kcal/gで、タンパク質と同じです。余剰エネルギーはどの栄養素からも蓄積されます。非常に美味しい精製炭水化物は食べ過ぎやすく、これは行動の問題であり、特有の代謝的な脂肪蓄積の呪いではありません。

繊維は人間が消化しにくい炭水化物です。「ネット炭水化物」は、総炭水化物から繊維（時には糖アルコールも）を差し引いたものです。食品ラベルや糖尿病のカウントルールは国によって異なりますので、医師が使用する方法に従ってください。

低強度の作業は脂肪で行えますが、高強度や高ボリュームのトレーニングは炭水化物を多く必要とします。グリコーゲンが慢性的に低いとパフォーマンスが通常低下します。

果物、ジャガイモ、オーツ、米、豆類、全粒穀物は繊維と微量栄養素を提供します。お菓子もカロリーバジェットに収まることがありますが、炭水化物の全量を占めるべきではありません。

糖尿病チームとの会話のきっかけとしてのみ使用してください。薬、低血糖のリスク、個人の炭水化物比率が重要です。このページに基づいてインスリンを変更しないでください。

果物全体には水分、繊維、微量栄養素が含まれています。ほとんどの人にとって、砂糖入り飲料よりも良い選択です。個々の血糖反応は異なりますので、糖尿病の場合は臨床的な議論が必要です。

一部のアスリートは、ハードな日には炭水化物を多く摂取し、休息日には少なくします。これは任意です。継続性は、従うことができない複雑なサイクルよりも優れています。