计算你的脂肪摄入量

膳食脂肪

脂肪的坏名声在很大程度上是不应该的,部分原因是它是卡路里含量最高的宏量营养素,而且某些类型的脂肪对我们来说并不那么好。但是如果你能专注于从你的饮食中去除不好的脂肪,并用不饱和脂肪取代它们,它就是健康饮食的一个重要部分。
有三种不同类型的脂肪,反式脂肪、饱和脂肪和不饱和脂肪。

反式脂肪

应尽可能避免,因为它是对你的健康最不利的脂肪类型,因为它增加坏胆固醇,降低好胆固醇。反式脂肪含量高的饮食也会增加你患心脏病、中风的风险和患2型糖尿病的风险。

饱和脂肪

几十年来,饱和脂肪一直被描绘成对健康有潜在危险,但近年来,一些研究指出它包含在健康饮食中。然而,如上所述,这个话题有些争议,为了安全起见,减少饱和脂肪的摄入可能是明智的。

不饱和脂肪

饱和脂肪被称为好脂肪,它应该是你健康生活饮食的一部分,因为它可以减少你患心脏病的风险,降低你的胆固醇,以及其他方面。此外,饱和脂肪在为身体提供能量和支持细胞生长方面发挥着重要作用。