РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ

Как рассчитать потребление жиров

Подсчет потребления жиров может быть сложной задачей, но это не обязательно так.

Чтобы точно измерить потребление жира, самый простой и удобный способ - использовать онлайн-калькулятор жира. Наш калькулятор учитывает вашу суточную потребность в калориях и на ее основе рассчитывает рекомендуемое суточное потребление жиров в граммах.

Он избавляет от необходимости гадать, пытаясь определить потребность в жирах, и позволяет легко следить за их потреблением. Просто введите в калькулятор свой возраст, пол, вес и уровень активности, и все готово!

Различные виды жира

Существует множество жиров, которые входят в состав жиров в нашем рационе. Из этих жиров наиболее известны трансжиры и насыщенные жиры, которые способны нанести вред нашему здоровью.

Трансжиры образуются в результате искусственного процесса, называемого гидрогенизацией, при котором водород добавляется к молекуле ненасыщенного жира, чтобы сделать его твердым при комнатной температуре.

Насыщенные жиры, с другой стороны, переходят в жидкое состояние, пока не достигнут низкой температуры и не превратятся в твердое вещество.

Здоровой" альтернативой транс- и насыщенным жирам являются ненасыщенные жиры, которые доказали потенциальную пользу для сердечно-сосудистой системы при включении в общую сбалансированную диету, состоящую в основном из фруктов, овощей, зерновых с высоким содержанием клетчатки, молочных продуктов с низким содержанием жира и источников постного белка.

Почему вы должны есть жир

Употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, может стать отличным способом укрепления здоровья в целом. Пища, содержащая полезные жиры, помогает транспортировать необходимые витамины и минералы по всему организму, сохраняя при этом чувство сытости и насыщения между приемами пищи.
Здоровые жиры также уменьшают воспаление, помогают снизить уровень холестерина и улучшают способность организма усваивать питательные вещества.

Включение таких источников питания, как оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба, обеспечит столь необходимую пользу сбалансированному питанию.

Добавление в свой рацион большего количества здоровой жирной пищи может помочь вам улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Сделает ли употребление жирной пищи вас толстым?

Жир пользуется дурной репутацией, но пришло время прояснить ситуацию: жир - не враг, и употребление жира не сделает вас толстым.

Все жиры не равны. Точно так же, как все углеводы и все белки не равны. Да, жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы и белки, но это не значит, что от употребления жира вы потолстеете. На самом деле, жиры, которые вы едите, могут помочь контролировать ваш вес. Главное - выбирать правильные виды жира и употреблять их в меру.

На самом деле, жир является важным питательным веществом, которое помогает нашему организму функционировать должным образом. Диета, включающая полезные жиры, действительно может помочь вам сбросить вес и удержать его.

Здоровые жиры, например, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семечках, помогают насытиться и съесть меньше. Они также обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и могут способствовать повышению уровня холестерина, если используются вместо нездоровых жиров (например, насыщенных и трансжиров).

Помните, что даже полезные жиры содержат много калорий, поэтому следите за размером порций. Поэтому не бойтесь включать жиры в свой рацион. Только обязательно выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.