Kalkulator kalorij

Vsebina

Kalorije

Koliko kalorij potrebujem pri vadbi? Kakšne so moje potrebe po kalorijah za izgubo in povečanje telesne teže? Ali se potrebe po kalorijah razlikujejo za moške in ženske? Na ta vprašanja lahko odgovorite z našim kalkulatorjem.

Kalorije niso slabe, temveč nekaj, kar potrebujemo za življenje in dobro počutje, so merilo energijske vsebnosti hrane. Tako kot pri večini stvari v življenju je najboljša zmernost, premajhen ali prevelik vnos kalorij bo sčasoma privedel do zdravstvenih težav.

V povprečju moški za vzdrževanje zdrave telesne teže potrebuje 2500 kcal na dan, ženska pa približno 2000 kcal/dan. Na to, koliko kalorij potrebujete, vpliva več dejavnikov, kot so starost, spol, geni, telesna teža in raven aktivnosti.

Ker je ena kalorija tehnično enaka drugi kaloriji, so nekatera živila boljša in bolj bogata s hranili kot druga.
Čeprav je torej štetje kalorij lahko donosno, je prav tako pomembno, da se osredotočite na kakovost hrane, ki jo uživate. Živila z veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, sladoled, sladkarije, ali živila z veliko nasičenih maščob, kot so sir, čokolada, smetana, klobase in slanina, so kalorična živila, znana tudi kot prazne kalorije, ki se jim je treba izogibati. Namesto tega poskusite poiskati hranljiva živila, kot so zelenjava, sadje, oreščki, fižol, ribe ali polnozrnata živila.

Kakšen je vaš cilj?

Ne glede na to, katero od diet izberete, je vse odvisno od tega, koliko kalorij porabite in koliko jih zaužijete. Z drugimi besedami, naučiti se morate uravnotežiti uživanje manj kalorij, kot jih porabite, če želite shujšati, ali več kalorij, če želite pridobiti težo.

Zmanjšanje vnosa kalorij za približno 500 kalorij na dan je običajno enako izgubi približno 450 gramov na teden. Na žalost se pri hujšanju redko izgubi samo maščoba, temveč kombinacija maščobe, vode in pustega tkiva.

Ohranjanje telesne teže

Če želite ohraniti svojo telesno težo, morate uravnotežiti vnos in porabo kalorij.
In ne pozabite, da boste morali vnos kalorij prilagoditi, če ste na določen dan bolj ali manj aktivni.

Ohranjanje telesne teže

Najpomembnejši del vsakega programa hujšanja je vaša sposobnost, da mu sledite.
Če želite doseči kalorični primanjkljaj, morate preprosto ugotoviti, koliko kalorij običajno zaužijete, in jih nato zmanjšati.
Do zmanjšanja lahko pride bodisi s kurjenjem več kalorij z vadbo bodisi s spremembo prehrane.

Na vas je, da najdete način, ki vam ustreza.
Nekaj primerov, s katerimi lahko večina ljudi zmanjša vnos kalorij, je, da izberejo bolj hranljiva živila, kot so korenovke, jagodičevje, zelenjava, ribe in stročnice, ter poskušajo zmanjšati količino predelane hrane, pijejo več vode, se sprehajajo in se seveda izogibajo sladkarijam, čipsu in drugim prigrizkom.

Pridobivanje telesne teže in gradnja mišic

Če želite doseči povečanje telesne teže ali zgraditi mišice, morate dosledno zagotavljati več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Vaše telo lahko zgradi približno 100-250 gramov mišic na teden, odvisno od dejavnikov, kot so geni, starost, spol in prehrana. Če je torej vaš kalorični presežek pri poskusu izgradnje več mišic prevelik, obstaja tveganje, da boste namesto tega pridobili več maščobe.

Ne pozabite, da boste sčasoma, ko vam bo, upajmo, uspelo povečati telesno težo, seveda morali povečati vnos kalorij, da boste lahko nadaljevali s pridobivanjem telesne teže.

Štetje kalorij

Veliko ljudi lahko vzdržuje zdravo telesno težo, ne da bi kdajkoli šteli kalorije, za mnoge druge pa je to lahko pomembno orodje, ko poskušajo doseči svoj cilj glede telesne teže, ne glede na to, ali želijo pridobiti ali izgubiti težo. Prvi korak pri učenju štetja kalorij je, da ugotovite svoj priporočeni vnos kalorij (uporabite kalkulator kalorij).

Ko veste, koliko kalorij potrebujete na dan, je preprosto čas, da začnete šteti kalorije v vsej hrani, ki jo zaužijete. Dobra zamisel je morda poiskati aplikacijo, ki vam lahko pri tem pomaga.