Kalkulator Lemak Tubuh

Berapa persentase lemak tubuh yang ideal?

Secara umum, persentase lemak tubuh yang baik untuk wanita adalah antara 21 dan 35 persen dan untuk pria adalah 8 hingga 24 persen, dengan usia juga berperan.

Lemak tubuh mencakup lemak tubuh esensial dan lemak penyimpanan. Lemak tubuh esensial adalah tingkat dasar lemak yang ditemukan di sebagian besar bagian tubuh. Ini adalah lemak esensial yang sangat penting bagi kesejahteraan kita. Jumlah lemak esensial berbeda antara pria dan wanita. Untuk pria biasanya antara 2-5% dan untuk wanita antara 10-13%. Karena kelebihan lemak tubuh dapat memiliki banyak efek negatif pada kesehatan seseorang, tingkat lemak tubuh yang terlalu rendah juga dapat memiliki efek kesehatan yang negatif.

Cara mengukur lingkar

Untuk menghitung persentase lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS, lingkar leher dan pinggang diperlukan untuk pria, wanita juga perlu memasukkan lingkar pinggul.

Ukur pinggang secara horizontal di sekitar pusar untuk pria, wanita mengukur pada titik paling ramping mereka. Untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan, perut tidak boleh ditarik ke dalam.

Ukur lingkar leher pada titik tepat di bawah laring. Lihat lurus ke depan. Jaga agar pita pengukur sedekat mungkin dengan horizontal secara anatomis.

Untuk wanita, ukur pinggul secara horizontal pada titik terlebar.