Hitung makro Anda

Bagaimana cara menghitung makro saya?

Menghitung makronutrien adalah faktor yang sangat penting dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Apakah Anda berencana untuk menambah otot, menurunkan berat badan atau mempertahankan tingkat kesehatan Anda saat ini, makronutrien adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Cara terbaik untuk menentukan makro Anda adalah dengan menggunakan kalkulator makronutrien online, seperti kalkulator kami di atas! Kami akan meminta informasi seperti usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, sehingga dapat mengukur dengan tepat berapa banyak makronutrien yang Anda butuhkan untuk kinerja atau hasil yang optimal.

Pastikan untuk memasukkan semua informasi yang diminta secara akurat sehingga Anda mendapatkan hasil terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Mudah-mudahan hal ini memungkinkan Anda untuk merencanakan dengan tepat sehingga makanan Anda berfokus pada makronutrien tersebut daripada makanan lain dengan tambahan gula atau lemak jenuh. Melakukan hal ini membantu mempertahankan pola makan seimbang yang dapat membantu berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Apa yang dimaksud dengan makronutrien?

Makronutrien adalah tiga nutrisi utama yang harus diperoleh melalui makanan kita: protein, lemak, dan karbohidrat. Ketiga zat gizi makro ini sangat penting untuk menyediakan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita agar dapat tumbuh, berkembang dan berfungsi dengan baik. Tanpa konsumsi yang memadai dari setiap makronutrien, sel-sel kita dapat menjadi kekurangan gizi dan berjuang untuk menyelesaikan pekerjaan mereka secara efektif.

Penting bagi kita untuk mengonsumsi ketiga nutrisi ini untuk kesehatan yang optimal; namun, banyak diet yang membatasi atau memberikan kelonggaran pada makronutrien tertentu yang juga dapat menyebabkan masalah.

Mengetahui kebutuhan tubuh Anda dalam hal nutrisi penting ini harus selalu menjadi yang terdepan dalam rencana kesehatan Anda. Mengonsumsi satu nutrisi yang berlimpah dibandingkan nutrisi lainnya dapat menyebabkan masalah kesehatan di masa depan, jadi sangat penting untuk memahami berapa jumlah yang dapat diterima untuk mempertahankan nutrisi yang lengkap sepanjang hidup.

Menghitung makro untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan bisa menjadi bagian penting untuk menjalani gaya hidup sehat. Menghitung makro untuk menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu cara yang pasti untuk mencapai tujuan ini.

Makro adalah tiga nutrisi yang memberi kita energi: karbohidrat, protein, dan lemak. Dengan melacaknya secara akurat dan memonitor makanan yang Anda makan, Anda dapat mengendalikan perjalanan penurunan berat badan Anda dan memiliki pemahaman yang lebih besar tentang apa yang paling bermanfaat bagi tubuh Anda.

Menghitung makro memberikan dasar ilmiah untuk manajemen berat badan yang dapat memberikan hasil yang jauh lebih efisien daripada sekadar mengurangi apa yang Anda makan.

Dengan bantuan ahli gizi atau ahli gizi, menghitung makro dapat menjadi bagian integral dalam membantu Anda mencapai tujuan berat badan dengan aman dan efektif dan Anda dapat mengembangkan kebiasaan jangka panjang yang akan membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Apakah saya perlu melacak makro saya untuk mendapatkan otot?

Tidak perlu melacak makro untuk mendapatkan otot, meskipun ini bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat untuk berhasil membangun otot.

Melacak asupan kalori dan protein harian Anda dapat memberi Anda wawasan tentang berapa banyak otot yang Anda dapatkan, serta jenis makanan yang membantu Anda melakukannya. Sangat penting untuk mengidentifikasi jenis sumber karbohidrat, lemak, dan protein sehat apa yang paling baik untuk mendorong upaya pembentukan otot Anda. Selain itu, melacak asupan makro membantu konsistensi - faktor kunci dalam pertumbuhan otot.

Selama Anda mengonsumsi setiap nutrisi makro dalam jumlah yang cukup setiap hari, hal ini akan meningkatkan pertambahan otot sekaligus meminimalkan penyimpanan lemak. Pada akhirnya, pelacakan makro yang konsisten dapat memberi Anda kontrol yang lebih besar atas hasil pencapaian tujuan penambahan otot.

Tetapi jika Anda merasa melacak makro bukanlah sesuatu yang akan bekerja dengan baik untuk Anda. Alih-alih fokus pada bahwa Anda makan makanan seimbang dari makanan utuh berkualitas tinggi dan mendapatkan protein yang cukup dari sumber tanpa lemak seperti ayam dan ikan, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan otot tanpa melacak makro.

Latihan kekuatan yang teratur dikombinasikan dengan istirahat yang cukup dan asupan makro yang memadai akan sangat membantu perkembangan otot. Pada akhirnya, pilihan untuk melacak makro atau tidak harus didasarkan pada apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan masing-masing individu.