Hitung makro Anda

Karbohidrat

Karbohidrat memiliki reputasi yang lebih buruk dari yang seharusnya, terutama dari perspektif penurunan berat badan.
Banyak diet yang menganjurkan untuk menghindari karbohidrat sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan yang sukses, tetapi ini salah karena ada karbohidrat baik dan buruk, dan asupan karbohidrat yang sehat adalah cara terbaik bagi tubuh untuk mendapatkan energi.

Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa, atau gula darah, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh dan pikiran kita.
Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien yang kita butuhkan untuk bertahan hidup, dua lainnya adalah lemak dan protein.

Jumlah karbohidrat dalam diet atau makanan Anda tidak sepenting jenisnya.
Misalnya, karbohidrat dari buah, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan quinoa jauh lebih baik daripada roti tawar, keripik, pasta, dan makanan ringan.

Karbohidrat yang tidak sehat adalah karbohidrat yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan olahan, karbohidrat ini cepat dicerna yang menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan penambahan berat badan.

Lemak makanan

Lemak memiliki reputasi buruk yang sebagian besar tidak layak, sebagian karena lemak adalah makronutrien dengan kandungan kalori tertinggi dan beberapa jenis lemak tidak begitu baik bagi kita. Tetapi jika Anda dapat fokus untuk menghilangkan lemak jahat dari diet Anda dan menggantinya dengan lemak tak jenuh, ini adalah bagian penting dari diet sehat.
Ada tiga jenis lemak yang berbeda, lemak trans, lemak jenuh dan lemak tak jenuh.

Lemak trans

Lemak jenuh harus dihindari sebanyak mungkin karena merupakan jenis lemak terburuk bagi kesehatan Anda karena meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Diet tinggi lemak trans juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan risiko terkena diabetes tipe 2.

Lemak jenuh

Selama beberapa dekade, lemak jenuh telah dicap berpotensi berbahaya bagi kesehatan, tetapi dalam beberapa tahun terakhir beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lemak jenuh dimasukkan ke dalam diet sehat. Namun, seperti yang disebutkan di atas, topik ini agak kontroversial dan untuk amannya, mungkin bijaksana untuk menjaga asupan lemak jenuh.

Lemak tak jenuh

Dikenal sebagai lemak baik, lemak jenuh harus menjadi bagian dari diet Anda untuk hidup sehat karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol Anda, di antara hal-hal lainnya. Selain itu, lemak jenuh memainkan peran penting dalam menyediakan energi bagi tubuh dan mendukung pertumbuhan sel.

Protein

Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari? berapa kebutuhan protein saya untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan? apakah saya membutuhkan lebih banyak protein ketika saya berolahraga? Apakah kebutuhan protein berbeda untuk pria dan wanita? Ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang dapat dibantu oleh kalkulator untuk menjawabnya.

Protein sering disebut blok bangunan otot, dan dibutuhkan untuk membangun sel dan membuat enzim dan hormon, serta untuk sistem kekebalan tubuh dan antibodi kita. Protein juga memberikan struktur dan stabilitas jaringan.

Makanan kaya protein mengandung banyak jenis asam amino yang berbeda, delapan di antaranya sangat penting bagi kita manusia, dan fakta bahwa mereka sangat penting berarti bahwa tubuh kita tidak dapat membuatnya sendiri, jadi sangat penting bagi kita untuk mendapatkannya melalui makanan kita.

Protein adalah bagian penting dari diet Anda dan Rekomendasi Nutrisi Nordik (NNR 2012) merekomendasikan bahwa 10-20% dari kalori yang kita makan harus berasal dari protein. Ini setara dengan setidaknya 50-70 gram protein per hari.
Namun, angka ini dapat dipengaruhi secara signifikan oleh situasi kehidupan dan tingkat aktivitas Anda.

Aktivitas fisik membuat Anda membangun lebih banyak otot, yang meningkatkan pergantian protein dalam otot.
Latihan yang sangat keras, terutama olahraga ketahanan dan latihan beban, juga menyebabkan peningkatan kerusakan otot dan kebutuhan yang dihasilkan untuk "perbaikan" otot.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi protein ketika berolahraga.