Kalkylator för mager kroppsmassa

Vad är muskelmassa?

Lean body mass är den totala vikten av din kropp om du inte hade något kroppsfett. Den omfattar vikten av dina organ, ben, muskler, blod och hud. I princip om du drar av den vikt som kommer från fett från din totala vikt får du din magra kroppsmassa.

Det är särskilt viktigt att känna till din muskelmassa om du försöker gå ner i vikt. Genom att titta på din muskelmassa kan du övervaka hur mycket muskler du förlorar.

Att veta hur du beräknar din muskelmassa hjälper dig också att bestämma hur mycket fett du ska tappa och hur din kroppsfettprocent kommer att vara efter det.
Att veta detta kan hjälpa dem som vill gå ner i vikt att bibehålla sin viktnedgång från enbart fett. Om du kan hålla din magra kroppsmassa stabil samtidigt som du sänker din totala vikt vet du att du bara förlorar fett - inte muskler eller bentäthet, vilket ofta är fallet.

Hur man mäter omkrets

För att beräkna kroppsfettprocenten med hjälp av US Navy-metoden krävs omkretsen av både hals och midja för män; kvinnor måste också ange omkretsen av höfterna.

Mät midjan horisontellt runt naveln för män, kvinnor mäter vid sin magraste punkt. För att få ett tillförlitligt resultat bör magen inte dras inåt.

Mät halsomkretsen vid en punkt strax under struphuvudet. Titta rakt fram. Håll måttbandet så nära horisontellt som anatomiskt möjligt.

För kvinnor, mät höften horisontellt vid den bredaste punkten.