Kalkylator för fettfri kroppsmassa
Skriven av The Kalcule Team · Senast uppdaterad 21 september 2022
Beräkna din fettfria kroppsmassa och kroppssammansättning med vår omfattande kalkylator. Få exakta uppskattningar med flera validerade formler eller din kroppsfettprocent.
Varför fettfri massa är viktig
Att förstå din fettfria kroppsmassa är avgörande för att följa din träningsutveckling, bestämma näringsbehov och sätta realistiska mål för kroppssammansättning. Det hjälper dig att fatta informerade beslut om träning och kost samtidigt som du övervakar förändringar i muskelmassa jämfört med fettmassa.
Hur man använder kalkylatorn för fettfri massa
- 1Ange din längd, vikt och kön
- 2Välj din föredragna uppskattningsmetod (Boer, Hume eller kroppsfettprocent)
- 3Om du använder kroppsfettmetoden, ange din kroppsfettprocent
- 4Få en detaljerad uppdelning av din fettfria massa och kroppssammansättning
Tips för exakta resultat
För bästa resultat, mät din längd och vikt noggrant. Om du använder kroppsfettprocentmetoden, överväg att få en professionell mätning. Följ dina mätningar konsekvent och vid samma tidpunkt på dagen för bättre jämförelse.
Vanliga frågor
Hitta svar på vanliga frågor om fettfri kroppsmassa, inklusive hur den beräknas, vad som påverkar den och varför den är viktig för hälsa och fitness. Lär dig om olika mätmetoder, faktorer som påverkar fettfri massa och hur du använder resultaten för träningsplanering.
Kroppsfettprocentmetoden är mest exakt när du har en tillförlitlig kroppsfettmätning. Boer- och Hume-formlerna ger bra uppskattningar när kroppsfettprocent inte är tillgänglig.
Månatliga mätningar är vanligtvis tillräckliga för att följa förändringar i kroppssammansättning. Mer frekventa mätningar kanske inte visar meningsfulla förändringar eftersom det tar tid att bygga muskler och förlora fett.
Fettfri kroppsmassa är allt som inte är fett: muskler, ben, organ och vatten. Det är inte detsamma som skelettmuskelmassa, vilket är en delmängd av fettfri massa.
Boer-formeln (1984), som uppskattar fettfri massa från kön, längd och vikt. Det är en uppskattning härledd från populationer, inte en skanning av din kropp.
I genomsnitt bär vuxna män en högre andel fettfri vävnad än kvinnor vid en given vikt och längd. Boer-koefficienterna kodar för den populationsskillnaden. Individer varierar mycket.
Nybörjare, personer som återvänder efter ett uppehåll och de som är nya inom styrketräning kan ibland göra båda samtidigt. De flesta tränade vuxna behöver ett kaloriöverskott för att lägga till betydande muskelmassa och ett underskott för att förlora betydande fett.
Termerna används ofta omväxlande. Vissa definitioner inkluderar en liten mängd essentiellt fett inom "fettfri massa." För denna kalkylator, behandla resultatet som en uppskattning av fettfri vävnad.
Fettfri vävnad är metabolt mer kostsam än fettvävnad. Två personer med samma vikt kan ha olika underhållskalorier om deras andel fettfri massa skiljer sig. Det är en anledning till att BMI-baserade kaloriberäkningar kan vara felaktiga.
Ja. Åldersrelaterad muskelförlust (sarkopeni) ökar risken för fall och skörhet. Styrketräning och tillräckligt med protein är de vanliga första åtgärderna; diskutera mål med en läkare om du har njursjukdom eller andra begränsningar.
Nej. Använd det för att förstå formeln och för att följa grova förändringar. Bilddiagnostik eller en kvalificerad praktiker krävs när siffran kommer att påverka ett medicinskt beslut.
Har du fortfarande frågor?
Om du inte hittade svaret du letade efter, vänligen kontakta vårt supportteam för personlig hjälp.
Följ din kroppssammansättningsresa
Nu när du känner till din fettfria massa och kroppssammansättning, använd denna information för att sätta realistiska träningsmål och följa din utveckling. Kom ihåg att hållbara förändringar tar tid och konsekvens.
Fettfri massa kontra muskelmassa
Mager kroppsmassa inkluderar muskler, ben, organ och vatten. Skelettmuskler är bara en del av den totala massan. Onlinekalkylatorer som lovar "muskelmassa" utifrån längd och vikt uppskattar vanligtvis mager massa och döper om den.
Boer-formeln som används här publicerades 1984 som en uppskattning baserad på längd och vikt. Den kan inte avgöra om dina extra kilon är quadriceps eller leverglykogen. Styrketräning måste fortfarande mätas på gymmet och kan inte enbart härledas från detta nummer.
Varför mager massa är viktig för kalorier
Vilotidsförbrukning skalar mer med mager vävnad än med fettvävnad. Det är en anledning till att två personer på 80 kg kan behöva olika kalorier. Om du skär ner, är det oftast bättre att skydda mager massa med protein och styrketräning än att ha ett drastiskt kaloriunderskott som minskar både fett och muskler.
Formelkälla: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)