Kalorite kalkulaator

Sisu

Kaloreid

Kui palju kaloreid ma vajan, kui ma treenin? Milline on minu kalorivajadus kaalulanguseks ja kaalutõusuks? Kas meeste ja naiste kalorivajadus on erinev? Need on küsimused, millele saate vastata meie kalkulaatori abil.

Kalorid ei ole halvad, neid on vaja selleks, et elada ja end hästi tunda, need on toidu energiasisalduse mõõt. Nagu enamiku asjade puhul elus, on mõõdukus parim, liiga väike kaloraaž või liiga suur kaloraaž toob lõpuks kaasa terviseprobleemid.

Keskmiselt vajab mees tervisliku kehakaalu säilitamiseks 2500 kcal päevas, mis vastab naise umbes 2000 kcal/päevas. Mitmed tegurid mõjutavad seda, kui palju kaloreid vajate, näiteks vanus, sugu, geenid, kaal ja aktiivsus.

Kuna üks kalorsus on tehniliselt võrdne teise kalorsusega, on mõned toidud paremad ja toitaineterikkamad kui teised.
Seega, kuigi kalorite lugemine võib olla kasulik, võib olla sama oluline keskenduda söömise kvaliteedile. Kõrge suhkrusisaldusega toidud, nagu karastusjoogid, jäätis, maiustused või kõrge küllastunud rasvasisaldusega toidud, nagu juust, šokolaad, koor, vorstid ja peekon, on kaloririkkad toidud, mida nimetatakse ka tühjadeks kaloriteks ja mida tuleks vältida. Püüdke selle asemel leida toitvaid toiduaineid, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid, oad, kala või täisteratooted.

Mis on teie eesmärk?

Sõltumata sellest, millise dieedi te valite, kõik taandub teie kalorite tarbimisele võrreldes teie kaloraažiga. Teisisõnu, sa pead õppima tasakaalustama vähemate kalorite söömist, kui sa põletad, kui sa tahad kaalust alla võtta, või rohkem kaloreid, kui sa tahad kaalust juurde võtta.

Kaloraaži vähendamine umbes 500 kalori võrra päevas on tavaliselt võrdne umbes 450 grammi nädalas. Kahjuks kaotatakse kehakaalu langetamisel harva ainult rasva, vaid rasva, vee ja rasvkoe kombinatsioon.

Hoidke kaalu

Kui soovite oma kaalu säilitada, peate tasakaalustama oma kaloraaži ja kalorite tarbimist.
Ja pidage meeles, et kui olete ühel päeval rohkem või vähem aktiivne, peate kohandama oma kaloraaži.

Hoidke kaalu

Iga kaalulangetamisprogrammi kõige tähtsam osa on teie võime seda järgida.
Kalorivaeguse saavutamiseks peate lihtsalt välja selgitama, kui palju kaloreid te tavaliselt tarbite, ja seejärel seda vähendama.
Vähendamine võib toimuda kas suurema kalorite põletamise teel treeningu või toitumise muutmise kaudu.

See on teie enda otsustada, kuidas leida viis, mis teie jaoks töötab.
Mõned näited, mida enamik inimesi saab teha oma kaloraaži vähendamiseks, on valida rohkem toitvaid toiduaineid, nagu juurviljad, marjad, köögiviljad, kala ja kaunviljad, ning püüda vähendada töödeldud toiduainete tarbimist, juua rohkem vett, käia jalutamas ja muidugi vältida maiustusi, krõpse ja muid suupisteid.

Kaalutõus ja lihaste ehitamine

Selleks, et saavutada kaalutõusu või ehitada lihaseid, peate järjepidevalt andma rohkem kaloreid, kui teie keha vajab. Teie keha võib ehitada umbes 100-250 grammi lihaseid nädalas, sõltuvalt sellistest teguritest nagu geenid, vanus, sugu ja toitumine. Seega, kui teie kalorite ülejääk on liiga suur, et ehitada rohkem lihaseid, siis on oht, et te hoopis kasvatate rohkem rasva.

Pidage meeles, et aja möödudes ja kui teil loodetavasti õnnestub kaalutõus, peate loomulikult suurendama oma kaloraaži, et jätkata kaalutõusu.

Kalorite lugemine

On palju inimesi, kes suudavad hoida tervislikku kaalu ilma kaloreid kunagi arvestamata, kuid paljude teiste jaoks võib see olla oluline vahend, kui nad püüavad saavutada oma kaalueesmärki, olgu selleks siis kaalutõus või -langus. Esimene samm kalorite lugemise õppimisel on välja selgitada oma soovitatav kaloraaž (kasutage kalorikalkulaatorit).

Kui te teate, kui palju kaloreid te päevas vajate, on lihtsalt aeg hakata arvestama kaloreid kõigis tarbitavates toiduainetes. Hea mõte võiks olla leida rakendus, mis aitaks sind selles aidata.