我如何计算我的瘦体质量？
计算你的瘦体重对于实现你的健身目标至关重要。无论你是想减肥、增肌，还是想改善你的整体健康状况，了解你的瘦体重可以帮助你设定现实的目标并跟踪你的进展。我们提供这些方法来测量你的瘦体质量。
- 周长测量。 通过测量特定的身体部位，我们将用美国海军的方法计算出您的身体脂肪百分比，并由此计算出您的瘦体重。
- 身体脂肪百分比。 从你的总体重中减去你的身体脂肪百分比，得到你的瘦体重。如果你已经知道你的体脂率，这是一个很好的方法。
- 身高和体重。 这种方法使用身高和体重来估计身体脂肪百分比。可供利用，但准确度最低的方式。
什么是瘦体质量？
瘦体质量是一种质量的衡量标准，包括肌肉质量，不包括脂肪质量。它是你身体中除脂肪量以外的所有东西的质量。瘦体重包含肌肉、骨骼、肌腱、器官和其他基本成分，当许多人只关注浴室体重计上的数字时，他们低估了这些成分。
瘦体重在新陈代谢和身体表现方面发挥着关键作用，使其对运动员或任何希望改善其整体健康的人来说非常重要。因此，关注瘦体重可以使任何活跃的人提高能量水平和增加力量。
肌肉量的好处和副作用
随着年龄的增长，保持肌肉质量是保持健康和健康的一个重要部分。拥有更多肌肉块的人能够更轻松地进行日常活动，因为它支持骨骼肌肉并为运动打下坚实基础。
拥有更多的肌肉可以预防或控制2型糖尿病和心血管疾病等疾病，增加骨量和力量，增强平衡，提供更好的姿势支持，并普遍提高一个人的整体生活质量。
因此，对于所有年龄段的人来说，积极主动地提高肌肉质量是极其重要的。不仅是为了审美，也是为了自己的健康。
发展和维持肌肉质量也可以帮助提高新陈代谢，为身体提供一整天的更多能量并减少疲劳。
研究进一步表明，质量较大的人往往有较少的健康问题，如心脏病、肥胖症、糖尿病和慢性关节疼痛。证明了保持肌肉状态的诸多好处。
瘦体质量与肌肉质量相同吗？
瘦体重是一个术语，通常用来指不包括脂肪量的身体质量，而肌肉质量特指肌肉的质量。瘦体质量可以包括肌肉质量、水质量和矿物质质量，但不包括脂肪质量；相比之下，肌肉质量只包括蛋白质和肌肉运动所需的结缔组织等有机物质。
在关注BMI测量以及整体健康和健身目标时，瘦体重和肌肉量都很重要。
希望增加整体力量或改善外观的人应该把重点放在增加肌肉质量上，而不是仅仅试图增加瘦体重。
如何测量周长
用美国海军的方法计算体脂率，男性需要输入颈部和腰部的周长；女性还需要输入臀部的周长。
男性在肚脐周围水平测量腰围，女性在最瘦处测量。为了得到一个可靠的结果，肚子不应该向内拉。
在喉部下方的一个点测量颈围。直视前方。尽量使卷尺接近解剖学上的水平。
对于女性，在最宽的地方水平测量臀部。