Калькулятор массы тела без жира
Автор The Kalcule Team · Последнее обновление 21 сентября 2022 г.
Рассчитайте свою сухую массу тела и композицию тела с помощью нашего комплексного калькулятора. Получите точные оценки, используя несколько проверенных формул или процент жира в организме.
Почему важна сухая масса
Понимание вашей сухой массы тела важно для отслеживания прогресса в фитнесе, определения потребностей в питании и постановки реалистичных целей по композиции тела. Это помогает принимать обоснованные решения о тренировках и диете, отслеживая изменения в мышечной массе по сравнению с жировой массой.
Как использовать калькулятор сухой массы
- 1Введите ваш рост, вес и пол
- 2Выберите предпочитаемый метод оценки (Бойер, Хьюм или процент жира в организме)
- 3Если используете метод процента жира, введите процент жира в организме
- 4Получите подробный анализ вашей сухой массы и композиции тела
Советы для получения точных результатов
Для лучших результатов точно измерьте ваш рост и вес. Если используете метод процента жира, рассмотрите возможность профессионального измерения. Отслеживайте ваши измерения последовательно и в одно и то же время дня для лучшего сравнения.
Часто задаваемые вопросы
Найдите ответы на часто задаваемые вопросы о сухой массе тела, включая способы её расчета, что на неё влияет и почему она важна для здоровья и фитнеса. Узнайте о различных методах измерения, факторах, влияющих на сухую массу, и использовании результатов для планирования фитнеса.
Метод процента жира в организме наиболее точен, если у вас есть надежное измерение жира. Формулы Бойера и Хьюма дают хорошие оценки, когда процент жира в организме недоступен.
Ежемесячные измерения обычно достаточны для отслеживания изменений в композиции тела. Более частые измерения могут не показать значительных изменений, так как наращивание мышц и потеря жира требуют времени.
Сухая масса тела — это всё, что не является жиром: мышцы, кости, органы и вода. Это не то же самое, что скелетная мышечная масса, которая является частью сухой массы.
Формула Бойера (1984), которая оценивает сухую массу по полу, росту и весу. Это оценка, полученная из популяций, а не сканирование вашего тела.
В среднем, взрослые мужчины имеют более высокий процент сухой ткани, чем женщины при данном весе и росте. Коэффициенты Бойера учитывают это различие в популяции. Индивидуальные различия могут быть значительными.
Начинающие, люди, возвращающиеся после перерыва, и те, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, иногда могут делать и то, и другое одновременно. Большинству тренированных взрослых требуется избыток калорий для значительного увеличения мышечной массы и дефицит для значительной потери жира.
Эти термины часто используются взаимозаменяемо. Некоторые определения включают небольшое количество необходимого жира в «сухую массу». Для этого калькулятора рассматривайте результат как оценку тканей без жира.
Сухая ткань метаболически дороже, чем жировая ткань. Два человека с одинаковым весом могут иметь разные калорийные потребности для поддержания, если их доли сухой массы различаются. Это одна из причин, почему оценки калорий только по ИМТ могут быть неточными.
Да. Возрастная потеря мышц (саркопения) увеличивает риск падений и хрупкости. Силовые тренировки и достаточное количество белка — это обычные первые шаги; обсудите цели с врачом, если у вас есть заболевания почек или другие ограничения.
Нет. Используйте это для понимания формулы и отслеживания грубых изменений. Изображение или квалифицированный специалист необходимы, когда число может изменить медицинское решение.
Остались вопросы?
Если вы не нашли нужный ответ, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки для получения персональной помощи.
Отслеживайте своё путешествие по композиции тела
Теперь, когда вы знаете свою сухую массу и композицию тела, используйте эту информацию для постановки реалистичных фитнес-целей и отслеживания вашего прогресса. Помните, что устойчивые изменения требуют времени и последовательности.
Сухая масса против мышечной массы
Масса без жира включает мышцы, кости, органы и воду. Скелетные мышцы составляют лишь часть этой общей массы. Онлайн-калькуляторы, обещающие «мышечную массу» на основе роста и веса, обычно оценивают массу без жира и переименовывают её.
Формула Боера, используемая здесь, была опубликована в 1984 году как оценка на основе роста и веса. Она не может определить, являются ли ваши дополнительные килограммы квадрицепсами или гликогеном печени. Силовые тренировки всё равно нужно измерять в зале, а не делать выводы только на основе этого числа.
Почему масса без жира важна для калорий
Потребление в состоянии покоя больше зависит от массы без жира, чем от жировой массы. Это одна из причин, почему двум людям с весом 80 кг может требоваться разное количество калорий. Если вы снижаете вес, защита массы без жира с помощью белка и силовых тренировок обычно лучше, чем резкое сокращение калорий, которое уменьшает как жир, так и мышцы.
Источник формулы: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)