计算你的宏量

我如何计算我的宏量?

计算宏量营养素是实现健康和健身目标的一个非常重要的因素。无论你是打算增加肌肉、减肥还是保持你目前的健康水平,宏量营养素都是一个很好的开始。

确定你的宏量营养素的最佳方法是使用在线宏量营养素计算器,如我们上面的计算器!我们会询问你的信息,如你的年龄、体重和活动水平,以便它能正确地衡量你需要多少宏量营养素以达到最佳的表现或效果。我们会询问你的年龄、体重和活动水平等信息,因此它可以正确衡量你需要多少宏量营养素以获得最佳表现或结果。

确保准确地输入所有要求的信息,以便你得到最好的结果,帮助你实现你的目标。

希望这能使你适当地计划,使你的膳食集中在这些宏量营养素上,而不是其他添加糖或饱和脂肪的食物。这样做有助于保持平衡的饮食,有助于促进整体健康和福祉。

什么是宏量营养素?

宏观营养素是必须通过我们的饮食获得的三种主要营养物质:蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们对于为我们的身体提供生长、发育和正常运作所需的能量和营养是必不可少的。如果没有足够的每一种宏量营养素的消耗,我们的细胞可能会变得营养不良,难以有效地完成它们的工作。

为了获得最佳健康,我们摄入所有这三种营养素是很重要的;然而,许多饮食对某些宏量营养素进行了限制或允许,这也会造成问题。

了解你的身体对这些基本营养素的需求,应该始终是你健康计划中的首要任务。大量食用一种营养素可能会导致未来的健康问题,因此,关键是要了解什么量是可以接受的,以保持整个生命的全面营养。

为了减肥而计算宏量?

减肥可能是健康生活方式的一个重要部分。为减肥而计算宏量可以是实现这一目标的一个万无一失的方法。

Macros是为我们提供能量的三种营养物质:碳水化合物、蛋白质和脂肪。通过准确跟踪它们并监测你所吃的食物,你可以控制你的减肥旅程,并更多地了解什么对你的身体最有益。

计算宏量为体重管理提供了一个科学的基础,可以导致比简单地减少你的饮食更有效的结果。

在营养师或营养师的帮助下,计算宏量可以成为帮助你安全和有效地达到体重目标的一个组成部分,你可以养成一个长期的习惯,帮助你长期保持体重下降。

我需要跟踪我的宏量来增加肌肉吗?

没有必要为了增加肌肉而追踪宏量,尽管这可能是确保你获得适当数量的营养物质以成功建立肌肉的一个有用方法。

追踪你的每日卡路里和蛋白质摄入量可以让你深入了解你正在增加多少肌肉,以及帮助你实现这一目标的食物类型。确定哪种健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质来源最能促进你的增肌努力,这一点至关重要。此外,跟踪宏观摄入量有助于保持一致性--这是肌肉增长的一个关键因素。

只要你每天摄入足量的每种宏观营养素,就能增加肌肉的增长,同时最大限度地减少脂肪的储存。最终,对宏观营养素的持续跟踪可以使你对实现增肌目标的结果有更大的控制。

但是,如果你觉得追踪宏量不是对你有好处的事情。相反,专注于你吃的是高质量全食物的均衡饮食,并从鸡肉和鱼等瘦肉来源获得足够的蛋白质,你仍然可以在不追踪宏量的情况下实现肌肉增长。

定期的力量训练与充分的休息和足够的宏观摄入相结合,将大大有助于肌肉发展。归根结底,是否追踪宏量的选择应基于适合每个人的生活方式和目标。