Calcola i tuoi macro

Come si calcolano i macro?

Il calcolo dei macronutrienti è un fattore molto importante per raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness. Sia che abbiate intenzione di aumentare i muscoli, perdere peso o mantenere il vostro attuale livello di salute, i macronutrienti sono un ottimo punto di partenza.

Il modo migliore per determinare i propri macros è utilizzare un calcolatore di macronutrienti online, come il nostro qui sopra! Vi chiederà informazioni come l'età, il peso e il livello di attività, in modo da poter valutare correttamente la quantità di macronutrienti di cui avete bisogno per ottenere prestazioni o risultati ottimali.

Assicuratevi di inserire accuratamente tutte le informazioni richieste, in modo da ottenere i risultati migliori per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Si spera che questo vi permetta di pianificare in modo appropriato i vostri pasti, in modo che si concentrino su questi macronutrienti piuttosto che su altri alimenti con zuccheri aggiunti o grassi saturi. Questo aiuta a mantenere una dieta equilibrata che può contribuire alla salute e al benessere generale.

Cosa sono i macronutrienti?

I macronutrienti sono i tre principali nutrienti che devono essere ottenuti con la dieta: proteine, grassi e carboidrati. Sono essenziali per fornire al nostro organismo l'energia e il nutrimento necessari per crescere, svilupparsi e funzionare correttamente. Senza un consumo adeguato di ciascun macronutriente, le nostre cellule possono essere malnutrite e faticare a svolgere efficacemente il proprio lavoro.

È importante assumere tutti e tre questi nutrienti per ottenere una salute ottimale; tuttavia, molte diete pongono dei limiti o delle franchigie su alcuni macronutrienti che possono causare problemi.

Conoscere il fabbisogno dell'organismo di questi nutrienti essenziali dovrebbe essere sempre in primo piano nel proprio piano di salute. Mangiare in abbondanza un nutriente piuttosto che un altro potrebbe portare a futuri problemi di salute, quindi è fondamentale capire quali sono le quantità accettabili per mantenere un'alimentazione completa per tutta la vita.

Contare i macro per perdere peso?

Perdere peso può essere una parte essenziale di uno stile di vita sano. Il conteggio dei macro per la perdita di peso può essere un modo sicuro per raggiungere questo obiettivo.

I macro sono i tre nutrienti che ci forniscono energia: carboidrati, proteine e grassi. Tracciandoli con precisione e monitorando gli alimenti che si mangiano, si può prendere il controllo del proprio percorso di dimagrimento e avere una maggiore consapevolezza di ciò che è più utile per il proprio corpo.

Il conteggio dei macro fornisce una base scientifica per la gestione del peso che può portare a risultati molto più efficaci rispetto alla semplice riduzione di ciò che si mangia.

Con l'aiuto di un nutrizionista o di un dietologo, il conteggio dei macro può essere parte integrante del raggiungimento degli obiettivi di peso in modo sicuro ed efficace; inoltre, è possibile sviluppare abitudini a lungo termine che vi aiuteranno a sostenere la perdita di peso nel tempo.

Devo tenere traccia dei miei macro per aumentare i muscoli?

Non è necessario tenere traccia dei macro per guadagnare muscoli, anche se può essere un modo utile per assicurarsi di assumere la giusta quantità di nutrienti per costruire con successo i muscoli.

Il monitoraggio dell'apporto calorico e proteico giornaliero può fornire indicazioni sulla quantità di muscoli che si sta guadagnando e sui tipi di alimenti che aiutano a farlo. È essenziale identificare quali fonti sane di carboidrati, grassi e proteine alimentano al meglio i vostri sforzi di crescita muscolare. Inoltre, il monitoraggio dell'assunzione di macro aiuta a mantenere la costanza, un fattore chiave per la crescita muscolare.

L'assunzione quotidiana di quantità adeguate di ciascun macronutriente aumenta l'incremento muscolare e riduce al minimo l'accumulo di grasso. In definitiva, un monitoraggio costante dei macro può dare un maggiore controllo sui risultati ottenuti nel raggiungimento degli obiettivi di aumento muscolare.

Ma se pensate che tenere traccia dei macro non sia una cosa che fa per voi. Concentratevi invece sul fatto che state mangiando una dieta bilanciata con alimenti integrali di alta qualità e che assumete abbastanza proteine da fonti magre come il pollo e il pesce, potete comunque ottenere guadagni muscolari senza tenere traccia dei macro.

Un allenamento regolare della forza, abbinato a un riposo sufficiente e a un'adeguata assunzione di macro, contribuirà notevolmente allo sviluppo muscolare. In definitiva, la scelta di tenere traccia o meno dei macro dovrebbe basarsi su ciò che funziona per lo stile di vita e gli obiettivi di ogni singola persona.