Calcule as suas macros

Como é que calculo as minhas macros?

O cálculo de macronutrientes é um factor muito importante para alcançar os seus objectivos de saúde e boa forma física. Quer esteja a planear ganhar músculo, perder peso ou manter o seu nível de saúde actual, os macronutrientes são um óptimo ponto de partida.

A melhor maneira de determinar as suas macros é usando uma calculadora de macronutrientes online, como a nossa acima! Iremos pedir-lhe informações como a sua idade, peso e nível de actividade, para que possa medir adequadamente quantos macronutrientes necessita para um desempenho ou resultados óptimos.

Certifique-se de introduzir todas as informações solicitadas com precisão, de modo a obter os melhores resultados para o ajudar a alcançar os seus objectivos.

Esperemos que isto lhe permita planear adequadamente de modo a que as suas refeições se concentrem nesses macronutrientes em vez de outros alimentos com adição de açúcares ou gorduras saturadas. Fazendo isto ajuda a manter uma dieta equilibrada que pode ajudar a contribuir para a saúde e bem-estar em geral.

O que são macronutrientes?

Os macronutrientes são os três principais nutrientes que devem ser obtidos através da nossa dieta: proteínas, gorduras, e hidratos de carbono. São essenciais para fornecer ao nosso organismo a energia e a nutrição necessárias para crescer, desenvolver-se e funcionar correctamente. Sem o consumo adequado de cada macronutriente, as nossas células podem ficar desnutridas e lutar para completar eficazmente o seu trabalho.

É importante que consumamos todos estes três nutrientes para uma saúde óptima; no entanto, muitas dietas impõem limites ou tolerâncias a certos macronutrientes que também podem causar problemas.

Conhecer as necessidades do seu corpo quando se trata destes nutrientes essenciais deve estar sempre na vanguarda do seu plano de saúde. Comer uma abundância de um nutriente sobre outro pode levar a problemas de saúde futuros, por isso é fundamental compreender que quantidades são aceitáveis para manter uma nutrição bem fundamentada ao longo da vida.

Contagem de macros para perda de peso?

A perda de peso pode ser uma parte essencial para viver um estilo de vida saudável. A contagem de macros para a perda de peso pode ser uma forma segura de atingir este objectivo.

As macros são os três nutrientes que nos fornecem energia: hidratos de carbono, proteínas, e gorduras. Ao rastreá-los com precisão e ao monitorizar quais os alimentos que está a comer, pode assumir o controlo da sua viagem de perda de peso e ter uma maior compreensão do que é mais benéfico para o seu corpo.

As macros de contagem fornecem uma base científica para a gestão do peso que pode conduzir a resultados muito mais eficientes do que simplesmente cortar no que se come.

Com a ajuda de um nutricionista ou nutricionista, a contagem de macros pode ser parte integrante para o ajudar a atingir os objectivos de peso de forma segura e eficaz e pode desenvolver hábitos a longo prazo que o ajudarão a sustentar a perda de peso ao longo do tempo.

Será que preciso de seguir as minhas macros para ganhar músculo?

Não é necessário seguir macros para ganhar músculo, embora possa ser uma forma útil de garantir que se obtém a quantidade certa de nutrientes para construir músculo com sucesso.

O rastreio da sua ingestão diária de calorias e proteínas pode dar-lhe uma ideia de quanto músculo está a ganhar, bem como os tipos de alimentos que o estão a ajudar a fazê-lo. É essencial identificar que tipos de fontes saudáveis de hidratos de carbono, gorduras, e proteínas melhor alimentam os seus esforços de musculação. Além disso, o rastreio da ingestão macro ajuda à consistência - um factor chave no crescimento muscular.

Desde que se tomem quantidades adequadas de cada macro nutriente todos os dias, aumenta os ganhos musculares ao mesmo tempo que minimiza o armazenamento de gordura. Em última análise, o seguimento consistente das macros pode dar-lhe um maior controlo sobre os resultados de alcançar os objectivos de ganho de músculo.

Mas se sentir que rastrear macros não é algo que funcione bem para si. Em vez disso, concentre-se em que está a comer uma dieta equilibrada de alimentos inteiros de alta qualidade e a obter proteínas suficientes de fontes magras como frango e peixe, ainda pode obter ganhos musculares sem seguir o rasto das macros.

O treino regular de força combinado com repouso suficiente e uma macroscópica adequada irá contribuir em muito para o desenvolvimento muscular. Em última análise, a escolha de seguir ou não macros deve basear-se no que funciona para o estilo de vida e objectivos individuais de cada pessoa.