Calcule as suas macros

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono têm uma reputação pior do que merecem, especialmente do ponto de vista da perda de peso.
Muitas dietas defendem evitar tanto quanto possível os hidratos de carbono para uma perda de peso bem sucedida, mas isto é errado uma vez que existem tanto bons como maus hidratos de carbono, e uma ingestão saudável de hidratos de carbono é a melhor forma de o corpo obter energia.

O corpo decompõe os hidratos de carbono em glucose, ou açúcar no sangue, que é a nossa principal fonte de energia, tanto para o corpo como para a mente.
Os hidratos de carbono são um dos três macronutrientes de que precisamos para sobreviver, sendo os outros dois gordura e proteínas.

O número de hidratos de carbono na sua dieta ou refeição não é tão importante como o seu tipo.
Por exemplo, os hidratos de carbono de fruta, nozes, grãos inteiros, sementes e quinoa são muito melhores do que pão leve, batatas fritas, massas e snacks.

Os hidratos de carbono pouco saudáveis são aqueles que se encontram frequentemente em alimentos processados e refinados, estes hidratos de carbono são rapidamente digeridos, o que leva a níveis flutuantes de açúcar no sangue e pode aumentar o risco de doenças cardíacas e aumento de peso.

Tłuszcz dietetyczny

Tłuszcz ma złą reputację, która jest w dużej mierze niezasłużona, częściowo dlatego, że jest to makroelement o najwyższej zawartości kalorii, a niektóre rodzaje tłuszczu nie są dla nas tak dobre. Ale jeśli możesz skupić się na usunięciu złych tłuszczów ze swojej diety i zastąpieniu ich tłuszczami nienasyconymi, jest to ważna część zdrowej diety.
Istnieją trzy różne rodzaje tłuszczu, tłuszcz trans, tłuszcz nasycony i tłuszcz nienasycony.

Tłuszcz trans

Należy unikać jak najwięcej, ponieważ jest to najgorszy rodzaj tłuszczu dla zdrowia, ponieważ zwiększa zły cholesterol i obniża dobry cholesterol. Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu trans zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru mózgu oraz ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Tłuszcz nasycony

Przez dekady tłuszcz nasycony był malowany jako potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia, ale w ostatnich latach niektóre badania wskazują na jego włączenie do zdrowej diety. Jednak, jak wspomniano powyżej, temat ten jest nieco kontrowersyjny i aby być po bezpiecznej stronie, może być mądry, aby utrzymać spożycie tłuszczu nasyconego w dół.

Tłuszcz nienasycony

Znany jako dobry tłuszcz, powinien być częścią twojej diety, aby żyć zdrowo, ponieważ może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć cholesterol, między innymi. Ponadto, tłuszcze nasycone odgrywają ważną rolę w dostarczaniu organizmowi energii i wspieraniu wzrostu komórek.

Proteína

Qual é a minha necessidade de proteína por dia? qual é a minha necessidade de proteína para perda e aumento de peso? preciso de mais proteína quando faço exercício? As necessidades proteicas são diferentes para homens e mulheres? Estas são perguntas às quais a calculadora pode ajudá-lo a responder.

A proteína é frequentemente chamada os blocos de construção de músculos, e é necessária para construir células e para fazer enzimas e hormonas, bem como para o nosso sistema imunitário e anticorpos. A proteína também dá estrutura e estabilidade aos tecidos.

Uma dieta rica em proteínas contém muitos tipos diferentes de aminoácidos, oito dos quais são essenciais para nós humanos, e o facto de serem essenciais significa que o nosso corpo não os pode fabricar por si só, pelo que é vital que os obtenhamos através da nossa dieta.

A proteína é uma parte importante da sua dieta e as Recomendações Nórdicas de Nutrição (NNR 2012) recomendam que 10-20% das calorias que ingerimos devem provir de proteínas. Isto equivale a pelo menos 50-70 gramas de proteína por dia.
No entanto, este valor pode ser significativamente afectado pela sua situação de vida e nível de actividade.

A actividade física faz com que se construa mais músculo, o que aumenta a rotação de proteínas nos músculos.
Exercício muito duro, especialmente desporto de resistência e musculação, leva também a um aumento da ruptura muscular e a consequente necessidade de "reparação" muscular.
Por conseguinte, é particularmente importante consumir proteínas quando se pratica exercício.