Calcule sus macros

¿Cómo calculo mis macros?

Calcular los macronutrientes es un factor muy importante para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Tanto si quieres ganar músculo como perder peso o mantener tu nivel actual de salud, los macronutrientes son un buen punto de partida.

La mejor forma de determinar tus macros es utilizar una calculadora de macronutrientes en línea, como la nuestra. Te pediremos información como tu edad, peso y nivel de actividad, para que pueda medir correctamente cuántos macronutrientes necesitas para un rendimiento o resultados óptimos.

Asegúrese de introducir toda la información solicitada con precisión para obtener los mejores resultados que le ayuden a alcanzar sus objetivos.

Esperemos que esto le permita planificar adecuadamente para que sus comidas se centren en esos macronutrientes y no en otros alimentos con azúcares añadidos o grasas saturadas. Esto le ayudará a mantener una dieta equilibrada que contribuya a su salud y bienestar general.

¿Qué son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que debemos obtener a través de nuestra dieta: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Son esenciales para proporcionar a nuestro organismo la energía y la nutrición necesarias para crecer, desarrollarse y funcionar correctamente. Sin un consumo adecuado de cada macronutriente, nuestras células pueden estar desnutridas y tener dificultades para completar su trabajo con eficacia.

Es importante que consumamos estos tres nutrientes para gozar de una salud óptima; sin embargo, muchas dietas ponen límites o cantidades permitidas a determinados macronutrientes, lo que también puede causar problemas.

Conocer las necesidades de su cuerpo en lo que respecta a estos nutrientes esenciales debe ser siempre una prioridad en su plan de salud. Consumir una cantidad excesiva de un nutriente en detrimento de otro puede provocar problemas de salud en el futuro, por lo que es fundamental saber qué cantidades son aceptables para mantener una nutrición equilibrada durante toda la vida.

¿Contar macros para perder peso?

Perder peso puede ser esencial para llevar un estilo de vida saludable. Contar las macros para perder peso puede ser una forma segura de lograr este objetivo.

Las macros son los tres nutrientes que nos proporcionan energía: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Si los sigues con precisión y controlas qué alimentos consumes, podrás tomar el control de tu viaje de pérdida de peso y comprender mejor qué es lo más beneficioso para tu cuerpo.

El recuento de macros proporciona una base científica para el control del peso que puede conducir a resultados mucho más eficaces que la simple reducción de lo que se come.

Con la ayuda de un nutricionista o dietista, el recuento de macros puede ser una parte integral para ayudarle a alcanzar los objetivos de peso de forma segura y eficaz y puede desarrollar unos hábitos a largo plazo que le ayudarán a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.

¿Necesito controlar mis macros para ganar músculo?

No es necesario hacer un seguimiento de los macros para ganar músculo, aunque puede ser una forma útil de asegurarse de obtener la cantidad adecuada de nutrientes para desarrollar músculo con éxito.

Hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de calorías y proteínas puede darte una idea de la cantidad de músculo que estás ganando, así como de los tipos de alimentos que te están ayudando a conseguirlo. Es esencial identificar qué tipo de fuentes saludables de carbohidratos, grasas y proteínas son las que mejor alimentan tus esfuerzos de desarrollo muscular. Además, el seguimiento de la ingesta de macronutrientes ayuda a mantener la constancia, un factor clave en el crecimiento muscular.

Mientras estés tomando cantidades adecuadas de cada macronutriente cada día, aumenta las ganancias musculares a la vez que minimizas el almacenamiento de grasa. En última instancia, el seguimiento constante de las macros puede darte un mayor control sobre los resultados de la consecución de los objetivos de ganancia muscular.

Pero si usted siente que el seguimiento de macros no es algo que funcionaría bien para usted. En su lugar, concéntrese en que usted está comiendo una dieta equilibrada de alimentos integrales de alta calidad y obtener suficiente proteína de fuentes magras como el pollo y el pescado, todavía se puede hacer ganancias musculares sin el seguimiento de macros.

Un entrenamiento de fuerza regular combinado con un descanso suficiente y una ingesta adecuada de macros contribuirá en gran medida al desarrollo muscular. En última instancia, la elección de seguir o no las macros debe basarse en lo que funcione para el estilo de vida y los objetivos de cada persona.