Rechner für fettfreie Körpermasse
Verfasst von The Kalcule Team · Zuletzt aktualisiert 21. September 2022
Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse und Körperzusammensetzung mit unserem umfassenden Rechner. Erhalten Sie genaue Schätzungen mit mehreren validierten Formeln oder Ihrem Körperfettanteil.
Warum fettfreie Masse wichtig ist
Das Verständnis Ihrer fettfreien Körpermasse ist entscheidend für die Verfolgung von Fitnessfortschritten, die Bestimmung des Nährstoffbedarfs und das Setzen realistischer Ziele für die Körperzusammensetzung. Es hilft Ihnen, fundierte Entscheidungen über Training und Ernährung zu treffen, während Sie Veränderungen in der Muskelmasse im Vergleich zur Fettmasse überwachen.
Wie man den Lean Mass Rechner benutzt
- 1Geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht ein
- 2Wählen Sie Ihre bevorzugte Schätzmethode (Boer, Hume oder Körperfettanteil)
- 3Wenn Sie die Körperfettmethode verwenden, geben Sie Ihren Körperfettanteil ein
- 4Erhalten Sie eine detaillierte Aufschlüsselung Ihrer fettfreien Masse und Körperzusammensetzung
Tipps für genaue Ergebnisse
Für beste Ergebnisse messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht genau. Wenn Sie die Körperfettanteilmethode verwenden, ziehen Sie eine professionelle Messung in Betracht. Verfolgen Sie Ihre Messungen konsequent und zur gleichen Tageszeit für einen besseren Vergleich.
Häufig gestellte Fragen
Finden Sie Antworten auf häufige Fragen zur fettfreien Körpermasse, einschließlich ihrer Berechnung, was sie beeinflusst und warum sie für Gesundheit und Fitness wichtig ist. Erfahren Sie mehr über verschiedene Messmethoden, Faktoren, die die fettfreie Masse beeinflussen, und die Nutzung der Ergebnisse für die Fitnessplanung.
Die Methode des Körperfettanteils ist am genauesten, wenn Sie eine zuverlässige Körperfettmessung haben. Die Boer- und Hume-Formeln liefern gute Schätzungen, wenn der Körperfettanteil nicht verfügbar ist.
Monatliche Messungen sind in der Regel ausreichend, um Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu verfolgen. Häufigere Messungen zeigen möglicherweise keine bedeutenden Veränderungen, da der Muskelaufbau und der Fettabbau Zeit benötigen.
Fettfreie Körpermasse ist alles, was nicht Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Sie ist nicht dasselbe wie die Skelettmuskelmasse, die ein Teil der fettfreien Masse ist.
Die Boer-Formel (1984), die die fettfreie Masse aus Geschlecht, Größe und Gewicht schätzt. Es ist eine Schätzung, die aus Bevölkerungsgruppen abgeleitet ist, kein Scan Ihres Körpers.
Im Durchschnitt tragen erwachsene Männer einen höheren Anteil an fettfreiem Gewebe als Frauen bei gleichem Gewicht und gleicher Größe. Die Boer-Koeffizienten kodieren diesen Bevölkerungsunterschied. Individuen variieren stark.
Anfänger, Menschen, die nach einer Pause zurückkehren, und diejenigen, die neu im Krafttraining sind, tun manchmal beides gleichzeitig. Die meisten trainierten Erwachsenen benötigen einen Kalorienüberschuss, um erheblich Muskeln aufzubauen, und ein Defizit, um erheblich Fett zu verlieren.
Die Begriffe werden oft synonym verwendet. Einige Definitionen behalten eine kleine Menge an essenziellem Fett innerhalb der „fettfreien Masse“. Für diesen Rechner behandeln Sie das Ergebnis als Schätzung des fettfreien Gewebes.
Fettfreies Gewebe ist metabolisch teurer als Fettgewebe. Zwei Personen mit dem gleichen Gewicht können unterschiedliche Erhaltungskalorien haben, wenn sich ihre Anteile an fettfreier Masse unterscheiden. Das ist ein Grund, warum BMI-basierte Kalorienabschätzungen oft ungenau sind.
Ja. Altersbedingter Muskelverlust (Sarkopenie) erhöht das Risiko von Stürzen und Gebrechlichkeit. Krafttraining und ausreichende Proteinzufuhr sind die üblichen ersten Hebel; besprechen Sie Ziele mit einem Arzt, wenn Sie an Nierenerkrankungen oder anderen Einschränkungen leiden.
Nein. Verwenden Sie es, um die Formel zu verstehen und grobe Veränderungen zu verfolgen. Bildgebung oder ein qualifizierter Fachmann sind erforderlich, wenn die Zahl eine medizinische Entscheidung beeinflussen wird.
Haben Sie noch Fragen?
Wenn Sie die gesuchte Antwort nicht gefunden haben, kontaktieren Sie bitte unser Support-Team für persönliche Unterstützung.
Verfolgen Sie Ihre Körperzusammensetzungsreise
Jetzt, da Sie Ihre fettfreie Masse und Körperzusammensetzung kennen, nutzen Sie diese Informationen, um realistische Fitnessziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Denken Sie daran, dass nachhaltige Veränderungen Zeit und Beständigkeit erfordern.
Fettfreie Masse versus Muskelmasse
Die fettfreie Körpermasse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Die Skelettmuskulatur ist nur ein Teil dieser Gesamtmasse. Online-Rechner, die „Muskelmasse“ aus Größe und Gewicht versprechen, schätzen in der Regel die fettfreie Masse und benennen sie um.
Die hier verwendete Boer-Formel wurde 1984 als Schätzung basierend auf Größe und Gewicht veröffentlicht. Sie kann nicht erkennen, ob Ihre zusätzlichen Kilogramm aus Quadrizeps oder Leberglykogen bestehen. Krafttraining muss immer noch im Fitnessstudio gemessen werden und kann nicht allein aus dieser Zahl abgeleitet werden.
Warum fettfreie Masse für Kalorien wichtig ist
Der Ruheenergieverbrauch skaliert mehr mit fettfreiem Gewebe als mit Fettgewebe. Das ist ein Grund, warum zwei Personen mit 80 kg unterschiedliche Kalorien benötigen können. Wenn Sie abnehmen, ist es in der Regel besser, die fettfreie Masse mit Eiweiß und Krafttraining zu schützen, als ein Crash-Defizit, das sowohl Fett als auch Muskeln schrumpfen lässt.
Formelquelle: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)