Vypočítajte si makrá

Ako vypočítam svoje makrá?

Výpočet makroživín je veľmi dôležitým faktorom pri dosahovaní vašich zdravotných a kondičných cieľov. Či už plánujete nabrať svaly, schudnúť alebo si udržať súčasnú úroveň zdravia, makroživiny sú skvelým začiatkom.

Najlepší spôsob, ako si určiť svoje makroživiny, je použiť online kalkulačku makroživín, ako je tá naša vyššie! Požiadame vás o informácie, ako je váš vek, hmotnosť a úroveň aktivity, aby sme mohli správne odhadnúť, koľko makroživín potrebujete na optimálny výkon alebo výsledky.

Uistite sa, že ste všetky požadované informácie zadali presne, aby ste získali čo najlepšie výsledky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Dúfame, že vám to umožní vhodne plánovať, aby sa vaše jedlá zameriavali skôr na tieto makroživiny než na iné potraviny s pridanými cukrami alebo nasýtenými tukmi. Pomôže vám to udržať vyváženú stravu, ktorá môže prispieť k celkovému zdraviu a pohode.

Čo sú to makroživiny?

Makronutrienty sú tri hlavné živiny, ktoré musíme získať zo stravy: bielkoviny, tuky a sacharidy. Sú nevyhnutné na to, aby nášmu telu poskytovali energiu a výživu potrebnú na rast, vývoj a správne fungovanie. Bez dostatočnej konzumácie jednotlivých makroživín môžu byť naše bunky podvyživené a môžu mať problémy s efektívnym plnením svojich úloh.

Pre optimálne zdravie je dôležité, aby sme prijímali všetky tieto tri živiny, avšak mnohé diéty stanovujú limity alebo prípustné množstvá niektorých makroživín, čo môže tiež spôsobiť problémy.

Poznanie potrieb vášho tela, pokiaľ ide o tieto základné živiny, by malo byť vždy na prvom mieste vášho zdravotného plánu. Konzumácia nadmerného množstva jednej živiny v porovnaní s druhou by mohla viesť k budúcim zdravotným problémom, preto je veľmi dôležité pochopiť, aké množstvá sú prijateľné na zachovanie vyváženej výživy počas celého života.

Počítanie makier pri chudnutí?

Chudnutie môže byť dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Počítanie makier pri chudnutí môže byť jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako tento cieľ dosiahnuť.

Makrá sú tri živiny, ktoré nám dodávajú energiu: sacharidy, bielkoviny a tuky. Ich presným sledovaním a monitorovaním, ktoré potraviny konzumujete, môžete prevziať kontrolu nad svojou cestou za chudnutím a lepšie pochopiť, čo je pre vaše telo najvýhodnejšie.

Počítanie makier poskytuje vedecký základ pre reguláciu hmotnosti, ktorý môže viesť k oveľa efektívnejším výsledkom ako jednoduché obmedzenie jedla.

S pomocou odborníka na výživu alebo dietológa môže byť počítanie makier neoddeliteľnou súčasťou pomoci pri bezpečnom a efektívnom dosahovaní cieľov v oblasti hmotnosti a môžete si vytvoriť dlhodobé návyky, ktoré vám pomôžu udržať si úbytok hmotnosti v priebehu času.

Musím sledovať svoje makrá, aby som nabral svaly?

Na získanie svalovej hmoty nie je potrebné sledovať makrá, hoci to môže byť užitočný spôsob, ako sa uistiť, že dostávate správne množstvo živín na úspešné budovanie svalovej hmoty.

Sledovanie denného príjmu kalórií a bielkovín vám môže poskytnúť prehľad o tom, koľko svalovej hmoty priberáte, ako aj o druhoch potravín, ktoré vám v tom pomáhajú. Je dôležité zistiť, aké druhy zdravých zdrojov sacharidov, tukov a bielkovín najlepšie podporujú vaše úsilie o budovanie svalov. Okrem toho sledovanie príjmu makroživín pomáha pri konzistencii - kľúčovom faktore rastu svalovej hmoty.

Pokiaľ každý deň prijímate dostatočné množstvo jednotlivých makroživín, zvyšuje to prírastky svalovej hmoty a zároveň minimalizuje ukladanie tuku. Dôsledné sledovanie makronutrientov vám napokon môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad výsledkami dosahovania cieľov v oblasti nárastu svalovej hmoty.

Ak však máte pocit, že sledovanie makier nie je niečo, čo by vám vyhovovalo. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste jedli vyváženú stravu zloženú z kvalitných celých potravín a prijímali dostatok bielkovín z chudých zdrojov, ako je kuracie mäso a ryby, môžete dosiahnuť svalové prírastky aj bez sledovania makier.

Pravidelný silový tréning v kombinácii s dostatočným odpočinkom a primeraným príjmom makroživín výrazne napomáha rozvoju svalovej hmoty. Rozhodnutie sledovať alebo nesledovať makroživiny by malo byť nakoniec založené na tom, čo vyhovuje životnému štýlu a cieľom každého jednotlivca.