Apskaičiuokite savo makrokomandas

Kaip apskaičiuoti savo makrokomandas?

Makroelementų apskaičiavimas yra labai svarbus veiksnys siekiant sveikatos ir fizinės būklės tikslų. Nesvarbu, ar planuojate priaugti raumenų, numesti svorio, ar palaikyti esamą sveikatos lygį, makroelementai yra puiki pradžia.

Geriausias būdas nustatyti savo makrokomponentus - naudoti internetinę makroelementų skaičiuoklę, pvz., aukščiau pateiktą! Mes paprašysime jūsų pateikti tokią informaciją kaip amžius, svoris ir aktyvumo lygis, kad būtų galima tinkamai įvertinti, kiek makroelementų jums reikia optimaliam darbingumui ar rezultatams pasiekti.

Įsitikinkite, kad tiksliai įvedėte visą prašomą informaciją, kad gautumėte geriausius rezultatus, padėsiančius pasiekti tikslus.

Tikimės, kad tai padės jums tinkamai suplanuoti maistą, kad valgant daugiausia dėmesio būtų skiriama šiems makroelementams, o ne kitiems maisto produktams, į kuriuos pridėta cukraus ar sočiųjų riebalų. Tai padės palaikyti subalansuotą mitybą, kuri gali prisidėti prie bendros sveikatos ir geros savijautos.

Kas yra makroelementai?

Makroelementai - tai trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurių reikia gauti su maistu: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Jos būtinos, kad mūsų organizmas gautų energijos ir maisto medžiagų, reikalingų augti, vystytis ir tinkamai funkcionuoti. Jeigu negauname pakankamai kiekvienos iš makroelementų, mūsų ląstelės gali būti nepakankamai maitinamos ir sunkiai atlikti savo darbą.

Kad mūsų sveikata būtų optimali, svarbu vartoti visas šias tris maistines medžiagas, tačiau daugelyje dietų tam tikrų makroelementų kiekis ribojamas arba ribojamas, o tai taip pat gali sukelti problemų.

Žinodami savo organizmo poreikius, susijusius su šiomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, visuomet turėtumėte būti savo sveikatos plano priešakyje. Jei vienos maistinės medžiagos valgysite daugiau nei kitos, ateityje gali kilti sveikatos problemų, todėl labai svarbu suprasti, kokie kiekiai yra priimtini, kad visą gyvenimą būtų užtikrinta visavertė mityba.

Skaičiuojate makrus, kad numestumėte svorio?

Svorio metimas gali būti svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis. Vienas iš patikimų būdų šiam tikslui pasiekti - skaičiuoti makrokomponentus svorio metimui.

Makroenergija - tai trys maistinės medžiagos, suteikiančios mums energijos: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Tiksliai juos sekdami ir stebėdami, kokius maisto produktus valgote, galite kontroliuoti savo svorio metimo kelionę ir geriau suprasti, kas naudingiausia jūsų organizmui.

Skaičiuojant makrokomponentus galima moksliškai pagrįsti svorio valdymą, kuris gali duoti daug efektyvesnių rezultatų nei paprasčiausias valgomo maisto kiekio mažinimas.

Padedant mitybos specialistui ar dietologui, makrų skaičiavimas gali būti neatsiejama dalis, padedanti saugiai ir efektyviai pasiekti užsibrėžtus svorio tikslus, taip pat galite susikurti ilgalaikius įpročius, padėsiančius ilgainiui išlaikyti numestą svorį.

Ar norint priaugti raumenų, reikia sekti savo makrokomponentus?

Norint priaugti raumenų, nebūtina sekti makrokomandų kiekį, tačiau tai gali būti naudingas būdas įsitikinti, kad gaunate reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kad sėkmingai augintumėte raumenis.

Stebėdami kasdien suvartojamų kalorijų ir baltymų kiekį galite sužinoti, kiek raumenų priaugote, taip pat kokių maisto produktų rūšys jums padeda tai pasiekti. Labai svarbu nustatyti, kokie sveiki angliavandenių, riebalų ir baltymų šaltiniai geriausiai skatina jūsų pastangas auginti raumenis. Be to, makrokomponentų suvartojimo stebėjimas padeda užtikrinti pastovumą - pagrindinį raumenų augimo veiksnį.

Jei kasdien vartojate pakankamą kiekį kiekvienos makro maistinės medžiagos, didėja raumenų prieaugis ir mažėja riebalų sankaupos. Galiausiai, nuoseklus makroelementų sekimas gali padėti geriau kontroliuoti raumenų priaugimo tikslų siekimo rezultatus.

Tačiau jei manote, kad makrokomandų sekimas jums netinka. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į tai, jog valgote subalansuotą dietą, sudarytą iš aukštos kokybės visaverčių maisto produktų, ir gaunate pakankamai baltymų iš liesų šaltinių, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, vis tiek galite priaugti raumenų ir nesekdami makrokomandų.

Reguliarios jėgos treniruotės, pakankamas poilsis ir pakankamas makroelementų vartojimas labai padės vystytis raumenims. Galiausiai, pasirinkimą sekti ar nesekti makrokomponentų kiekį reikėtų priimti atsižvelgiant į tai, kas tinka kiekvieno asmens gyvenimo būdui ir tikslams.