Arvutage oma makrosid

Süsivesikud

Süsivesikutel on halvem maine, kui nad väärivad, eriti kaalulangetamise seisukohast.
Paljud dieedid propageerivad eduka kaalulanguse saavutamiseks süsivesikute võimalikult suurt vältimist, kuid see on vale, sest on olemas nii häid kui ka halbu süsivesikuid ning süsivesikute tervislik tarbimine on keha jaoks parim viis saada energiat.

Keha lagundab süsivesikuid glükoosiks ehk veresuhkruks, mis on meie peamine energiaallikas nii keha kui ka meele jaoks.
Süsivesikud on üks kolmest makrotoitainest, mida me vajame ellujäämiseks, teised kaks on rasv ja valk.

Süsivesikute hulk teie toidulauas või söögikorras ei ole nii oluline kui selle tüüp.
Näiteks puuviljadest, pähklitest, täisteraviljadest, seemnetest ja kinoast saadud süsivesikud on palju paremad kui kerge leib, krõpsud, makaronid ja suupisted.

Ebatervislikud süsivesikud on need, mida sageli leidub töödeldud ja rafineeritud toitudes, need süsivesikud seeditakse kiiresti, mis põhjustab veresuhkru taseme kõikumist ja võib suurendada südamehaiguste ja kehakaalu tõusu riski.

Toitumisrasv

Rasval on halb maine, mis on suuresti teenimata, osaliselt seetõttu, et see on kõige suurema kalorisisaldusega makrotoitaine ja mõned rasvaliigid ei ole meile nii head. Kuid kui te saate keskenduda halbade rasvade eemaldamisele oma toidust ja nende asendamisele küllastumata rasvadega, on see oluline osa tervislikust toitumisest.
Rasvu on kolme erinevat tüüpi: transrasvad, küllastunud rasvad ja küllastumata rasvad.

Transrasv

Tuleks vältida nii palju kui võimalik, sest see on tervisele kõige halvem rasvatüüp, kuna see suurendab halba kolesterooli ja alandab head kolesterooli. Transrasvade rohke sisaldusega toitumine suurendab ka südamehaiguste ja insuldi riski ning 2. tüüpi diabeedi tekkimise riski.

Küllastunud rasv

Aastakümneid on küllastunud rasva värvitud kui tervisele potentsiaalselt ohtlikku, kuid viimastel aastatel on mõned uuringud osutanud selle lisamisele tervislikku toitumisse. Nagu eespool mainitud, on see teema siiski mõnevõrra vastuoluline ja kindluse mõttes võib olla mõistlik küllastunud rasvade tarbimist piirata.

Küllastumata rasv

Tuntud kui hea rasv, peaks see olema osa teie toidust, et elada tervislikult, sest see võib muu hulgas vähendada südamehaiguste riski ja alandada kolesterooli taset. Lisaks sellele on küllastunud rasvadel oluline roll keha energiaga varustamisel ja rakkude kasvu toetamisel.

Valgud

Kui palju valku vajan ma päevas? milline on minu valguvajadus kaalulanguse ja kaalutõusu puhul? kas ma vajan rohkem valku, kui ma treenin? Kas meeste ja naiste valguvajadus on erinev? Need on küsimused, millele kalkulaator aitab teil vastata.

Proteiini nimetatakse sageli lihaste ehitusplokkideks ning seda on vaja rakkude ehitamiseks ning ensüümide ja hormoonide tootmiseks, samuti meie immuunsüsteemi ja antikehade jaoks. Valk annab kudedele ka struktuuri ja stabiilsuse.

Valgurikas toit sisaldab palju erinevaid aminohappeid, millest kaheksa on meile, inimestele, hädavajalikud, ja see, et nad on hädavajalikud, tähendab, et meie keha ei suuda neid ise toota, seega on väga oluline, et me neid oma toiduga saaksime.

Valk on oluline osa teie toidust ja Põhjamaade toitumissoovitused (NNR 2012) soovitavad, et 10-20% meie söödud kaloritest peaks olema valkudest. See tähendab vähemalt 50-70 grammi valku päevas.
Seda arvu võib aga oluliselt mõjutada teie eluolukord ja aktiivsuse tase.

Füüsiline aktiivsus paneb teid ehitama rohkem lihaseid, mis suurendab valkude käivet lihastes.
Väga raske treening, eriti vastupidavussport ja jõutreening, toob samuti kaasa lihaste lagunemise suurenemise ja sellest tuleneva lihaste "remondivajaduse".
Seetõttu on treeningu ajal eriti oluline tarbida valku.