Calculateur de protéines

Miten lasken päivittäisen proteiinin saannin?

Oikean proteiininsaannin määrittäminen elimistölle voi olla vaikea tehtävä. Vaikka kaikki tarvitsevat proteiinia terveen elimistön ylläpitämiseksi, proteiinin tarve vaihtelee yksilöllisesti.

Onneksi proteiinin saannin laskeminen on helppoa: käytä proteiinilaskuria.
Laskurimme avulla on helppo syöttää tietosi (sukupuoli, paino, aktiivisuustaso, pituus) ja saada tarkka proteiinisuositus päivässä.

Noudattamalla tätä ehdotusta voit olla varma, että saat proteiinin tarpeesi tyydytettyä ja annat kehollesi sen tarvitsemaa ravintoa!

Miten syön riittävästi proteiinia?

Riittävän proteiinin saaminen ruokavaliosta voi olla hankala tehtävä, varsinkin jos ruokavalio on kaloripainotteinen. Onneksi proteiinia on monissa eri ruoka-aineissa, kuten vähärasvaisessa lihassa, kalassa, kananmunissa ja pavuissa. Voit myös harkita proteiinijauheen lisäämistä aamuiseen smoothieen tai pirtelöön saadaksesi lisää proteiinia.
Jos et syö lihaa, voit silti saada proteiinia kasvipohjaisista lähteistä, kuten tofusta, pähkinöistä ja siemenistä.

Eri proteiinilähteet voivat myös tarjota ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi yhdistämällä palkokasveja lehtivihreisiin tai siemeniin saadaan täydellinen proteiini, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei pysty tuottamaan yksin.

Syömällä pieniä proteiinipitoisia välipaloja aterioiden välillä voit lisätä proteiinin saantia. Parhaan tuloksen saat, jos yhdistät proteiinipitoisia täysravintovalmisteita ja pienempiä proteiinivälipaloja päivän mittaan.

Etukäteen suunnittelemalla ja tekemällä tietoisia valintoja aterioiden yhteydessä voit täyttää proteiinitarpeet ja pitää kalorien saannin alhaisena.
Proteiinipitoisten ruokien syöminen pitkin päivää auttaa myös pitämään nälän poissa ja antaa lihaksille polttoainetta, jota ne tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti!

Miksi tarvitsemme proteiinia?

Riittävä proteiinin saanti päivittäisessä ruokavaliossasi on tärkeää, jos haluat rakentaa lihaksia ja kasvattaa lihaksia. Proteiini auttaa kehoasi korjaamaan lihassäikeitä harjoittelun jälkeen ja edistää kasvua, joten oikean proteiinimäärän varmistaminen ruokavaliostasi on erittäin tärkeää.

Proteiini on kerros välttämättömiä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee proteiinisynteesiin ja lihasten rakentamiseen. Joka päivä tarvitaan tietty määrä proteiinia kehon moitteettomaan toimintaan ja lihasten kokoamiseen.
Päivittäinen proteiinin saanti vaihtelee eri ihmisillä iän, sukupuolen ja liikunnan määrän mukaan. Yleisesti ottaen aikuisen tulisi kuluttaa noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohti; urheilijoiden voi olla hyödyllistä kuluttaa 1-1,6 g proteiinia kiloa kohti tarpeistaan riippuen.

Löytämällä vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista naudanlihaa, voit varmistaa, että saat tarvitsemasi proteiinin ilman, että syöt liikaa epäterveellisiä rasvoja.
Proteiinilisä voi olla erinomainen vaihtoehto, jos proteiinitavoitteita on vaikea saavuttaa pelkän ruoan avulla.

Riittävä proteiinin saanti aterioillasi varmistaa, että saavutat proteiinitavoitteesi joka päivä ja annat lihaksillesi polttoainetta, jota ne tarvitsevat rakentaakseen ja korjatakseen suuria lihassyitä tehokkaasti.

Mitkä ovat proteiinin kielteiset vaikutukset?

Useimmat ihmiset pitävät proteiinia hyvänä asiana. Ja sitä se onkin, mutta kohtuudella. Mutta kun ihmiset syövät runsaasti proteiinia, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia.
Ensinnäkin liian suuri proteiinimäärä voi rasittaa munuaisia. Niiden on tehtävä enemmän töitä prosessoidakseen kaiken proteiinin, ja se voi johtaa ongelmiin.
Toiseksi, proteiinipitoinen ruokavalio tarkoittaa usein sitä, että muita asioita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, syödään vähemmän. Ne ovat elintärkeitä hyvän terveyden kannalta.
Kolmanneksi runsas proteiinien syönti voi aiheuttaa painonnousua. Elimistö muuttaa ylimääräisen proteiinin rasvaksi, ja ylimääräinen rasva voi johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin. Vaikka proteiini on siis tärkeää, liikaa sitä voi olla huono asia.

Kuinka tärkeää proteiini on raskauden aikana?

Proteiinin saanti on tärkeä osa raskautta. Suurempien proteiinimäärien syöminen voi auttaa odottavia äitejä varmistamaan paremmin, että heidän syntymätön lapsensa saa riittävästi proteiinia koko raskauden ajan.

Proteiini on keskeinen tekijä terveessä kehityksessä ja kasvussa, ja raskaana olevien naisten olisi pyrittävä saamaan tavallista enemmän proteiinia näiden yhdeksän kuukauden aikana. Ylimääräisen proteiinin syöminen voi myös auttaa torjumaan yleisiä raskausajan ongelmia, kuten väsymystä tai pahoinvointia, pitämällä energiatason korkeana.

Raskaana olevien naisten tulisi syödä päivittäin proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kalaa, siipikarjaa, kananmunia, linssejä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä, jotta heidän kehonsa saisi tarvittavat ravintoaineet.

Odottaville äideille, jotka eivät pysty saamaan riittävästi proteiinia pelkän ruokavalion avulla, on olemassa proteiinilisävalmisteita, joista voi olla suurta hyötyä proteiinin saannin lisäämisessä turvallisesti ja helposti. Loppujen lopuksi suurempi proteiinin saanti raskauden aikana voi johtaa myönteisiin etuihin sekä äidille että vauvalle.