Υπολογιστής πρωτεϊνών

Πώς να υπολογίσω την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;

Ο προσδιορισμός της σωστής πρόσληψης πρωτεϊνών για το σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Αν και όλοι χρειάζονται πρωτεΐνη για ένα υγιές σώμα, οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης: απλά χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή πρωτεϊνών.
Η αριθμομηχανή μας καθιστά απλή την εισαγωγή των στοιχείων σας (φύλο, σωματικό βάρος, επίπεδο δραστηριότητας, ύψος) και την ακριβή σύσταση πρωτεϊνών ανά ημέρα.

Ακολουθώντας αυτή την πρόταση, θα είστε σίγουροι ότι θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με τη διατροφή που χρειάζεται!

Πώς τρώω αρκετή πρωτεΐνη;

Η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, ειδικά για κάποιον που κάνει δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες. Ευτυχώς, η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλές διαφορετικές μορφές τροφίμων, όπως τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά και τα φασόλια. Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στο πρωινό σας smoothie ή στα ροφήματα για μια επιπλέον πρωτεϊνική ώθηση.
Αν δεν τρώτε κρέας, μπορείτε να λαμβάνετε πρωτεΐνες από φυτικές πηγές, όπως το τόφου, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Οι διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης μπορούν επίσης να προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός οσπρίων με φυλλώδη λαχανικά ή σπόρους θα έχει ως αποτέλεσμα μια πλήρη πρωτεΐνη που περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό μόνος του.

Η κατανάλωση μικρών σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιδιώξτε έναν συνδυασμό ολόκληρων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη με μικρότερα σνακ πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και οι συνειδητές επιλογές κατά την ώρα του γεύματος μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες, διατηρώντας παράλληλα την πρόσληψη θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης στο να κρατήσετε μακριά την πείνα, ενώ παράλληλα παρέχει στους μυς σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να λειτουργήσουν άριστα!

Γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνες;

Η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών στην καθημερινή σας διατροφή είναι απαραίτητη αν θέλετε να χτίσετε μυς και να αυξήσετε τον όγκο σας. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να επιδιορθώσει τις μυϊκές ίνες μετά από μια προπόνηση και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξασφαλίζετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Η πρωτεΐνη είναι ένα στρώμα βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την οικοδόμηση των μυών. Κάθε μέρα, απαιτείται μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής άσκησης. Σε γενικές γραμμές, ένας ενήλικας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους- οι αθλητές μπορεί να επωφεληθούν από την κατανάλωση 1-1,6 g πρωτεΐνης ανά κιλό ανάλογα με τις ανάγκες τους.

Η εύρεση άπαχων πηγών πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε χωρίς να επιβαρυνθείτε με πολλά ανθυγιεινά λίπη.
Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση εάν είναι δύσκολο να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους μόνο μέσω των τροφίμων.

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης στα γεύματά σας θα διασφαλίσει ότι θα επιτυγχάνετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους κάθε μέρα και θα δώσει στους μυς σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να χτίσουν και να επιδιορθώσουν αποτελεσματικά τις μεγάλες μυϊκές ίνες.

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της πρωτεΐνης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την πρωτεΐνη ως κάτι καλό. Και είναι, με μέτρο. Αλλά όταν οι άνθρωποι φορτώνουν πρωτεΐνες, μπορεί να έχουν κάποιες αρνητικές επιπτώσεις.
Πρώτον, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά. Πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να επεξεργαστούν όλη αυτή την πρωτεΐνη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
Δεύτερον, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συχνά σημαίνουν ότι τρώμε λιγότερα από άλλα πράγματα, όπως φρούτα και λαχανικά. Και αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία.
Τρίτον, η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα μετατρέπει την περίσσεια πρωτεΐνης σε λίπος και αυτό το επιπλέον λίπος μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας. Έτσι, ενώ η πρωτεΐνη είναι σημαντική, η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να είναι κακό πράγμα.

Πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η πρόσληψη πρωτεϊνών αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση υψηλότερων επιπέδων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει τις μέλλουσες μητέρες να διασφαλίσουν καλύτερα ότι το αγέννητο μωρό τους λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό παράγοντα για την υγιή ανάπτυξη και μεγέθυνση και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να λαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών. Η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει κατά των κοινών προβλημάτων της εγκυμοσύνης, όπως η κόπωση ή η ναυτία, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας υψηλά.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε καθημερινά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά, φακές, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, προκειμένου να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός τους.

Για τις μέλλουσες μητέρες που δεν είναι σε θέση να λάβουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης μόνο μέσω της διατροφής, υπάρχουν συμπληρώματα πρωτεΐνης που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης με ασφάλεια και ευκολία. Τελικά, η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε θετικά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.