Valgu kalkulaator

Valgud

Kui palju valku vajan ma päevas? milline on minu valguvajadus kaalulanguse ja kaalutõusu puhul? kas ma vajan rohkem valku, kui ma treenin? Kas meeste ja naiste valguvajadus on erinev? Need on küsimused, millele kalkulaator aitab teil vastata.

Proteiini nimetatakse sageli lihaste ehitusplokkideks ning seda on vaja rakkude ehitamiseks ning ensüümide ja hormoonide tootmiseks, samuti meie immuunsüsteemi ja antikehade jaoks. Valk annab kudedele ka struktuuri ja stabiilsuse.

Valgurikas toit sisaldab palju erinevaid aminohappeid, millest kaheksa on meile, inimestele, hädavajalikud, ja see, et nad on hädavajalikud, tähendab, et meie keha ei suuda neid ise toota, seega on väga oluline, et me neid oma toiduga saaksime.

Valk on oluline osa teie toidust ja Põhjamaade toitumissoovitused (NNR 2012) soovitavad, et 10-20% meie söödud kaloritest peaks olema valkudest. See tähendab vähemalt 50-70 grammi valku päevas.
Seda arvu võib aga oluliselt mõjutada teie eluolukord ja aktiivsuse tase.

Füüsiline aktiivsus paneb teid ehitama rohkem lihaseid, mis suurendab valkude käivet lihastes.
Väga raske treening, eriti vastupidavussport ja jõutreening, toob samuti kaasa lihaste lagunemise suurenemise ja sellest tuleneva lihaste "remondivajaduse".
Seetõttu on treeningu ajal eriti oluline tarbida valku.

Kui palju valku ma vajan?

Valgukogust, mida vajate, mõjutavad mitmed tegurid, näiteks kaal, sugu, vanus, elustiil ja päevane kaloraaž. Kui teil on istuvam eluviis, on teie valguvajadus oluliselt väiksem kui aktiivsemal inimesel.

Keskmine mees tarbib päevas umbes 800 kalorit rohkem kui naine, sest päevane kaloraaž mängib suurt rolli selles, kui palju valku vajate, seega vajavad mehed tavaliselt rohkem kui naised.

Sportlased ja aktiivsed inimesed

Kui olete aktiivsema eluviisiga inimene, näiteks jõutõstjad ja pikamaajooksjad, vajate oluliselt rohkem valku kui tavaliselt aktiivne inimene.

Paljud uuringud näitavad, et aktiivsetele inimestele on kasulik umbes 1,4-2,5 grammi valku päevas kehakaalu kilogrammi kohta.

Rasedus ja imetamine

Uuringud näitavad, et rasedad raseduse teises pooles ja rinnaga toitvad naised peaksid tarbima peaaegu kaks korda rohkem valku, kui nad tavaliselt vajavad.

Vaadake allpool esitatud tabelit, et näha soovitatavat valgukogust eri vanuserühmadele. Pange aga tähele, et tabelis on näidatud, milline on istuvama inimese valguvajadus tema praeguse kehakaalu säilitamiseks.

Kui teie eesmärk on kas kaalust alla võtta või juurde võtta või kui teie eluviis on keskmisest aktiivsem, on teie valguvajadus tõenäoliselt palju suurem.

Istuvale inimesele

Vanus Mees (grammi/kg) Naised (grammi/kg)
< 1 1.2 1.2
1 - 3 1.05 1.05
4- 8 0.95 0.95
9 - 13 0.95 0.95
14 - 18 0.85 0.85
19 - 30 0.80 0.80
31 - 50 0.80 0.80
51 - 70 0.80 0.80
> 70 0.80 0.80
Rasedad ja imetajad 1.1
Laktatsioon 1.3