Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı

Güvenilir bir vücut yağ ölçümünüz varsa, vücut yağ yüzdesi yöntemi en doğrusudur. Boer ve Hume formülleri, vücut yağ yüzdesi mevcut olmadığında iyi tahminler sağlar.

Vücut kompozisyonundaki değişiklikleri takip etmek için genellikle aylık ölçümler yeterlidir. Daha sık yapılan ölçümler, kas yapımı ve yağ kaybı zaman aldığı için anlamlı değişiklikler göstermeyebilir.

Yağsız vücut kütlesi, yağ dışındaki her şeydir: kas, kemik, organlar ve su. İskelet kas kütlesi ile aynı değildir, bu yağsız kütlenin bir alt kümesidir.

Cinsiyet, boy ve kilodan yağsız kütleyi tahmin eden Boer formülü (1984). Bu, vücudunuzun taraması değil, popülasyonlardan türetilmiş bir tahmindir.

Ortalama olarak, yetişkin erkekler belirli bir kilo ve boyda kadınlara göre daha fazla yağsız doku taşır. Boer katsayıları bu popülasyon farkını kodlar. Bireyler arasında büyük farklılıklar vardır.

Başlangıç seviyesindekiler, bir aradan sonra geri dönenler ve direnç antrenmanına yeni başlayanlar bazen her ikisini birden yapabilir. Çoğu eğitimli yetişkin, önemli miktarda kas eklemek için kalori fazlasına ve önemli miktarda yağ kaybetmek için kalori açığına ihtiyaç duyar.

Terimler genellikle birbirinin yerine kullanılır. Bazı tanımlar, 'yağsız kütle' içinde küçük bir miktar temel yağı içerir. Bu hesap makinesi için çıktıyı yağsız doku tahmini olarak değerlendirin.

Yağsız doku, yağ dokusuna göre metabolik olarak daha pahalıdır. Aynı kilodaki iki kişi, yağsız kütle oranları farklıysa farklı bakım kalorilerine sahip olabilir. Bu, yalnızca BMI'ye dayalı kalori tahminlerinin yanlış olmasının bir nedenidir.

Evet. Yaşa bağlı kas kaybı (sarkopeni) düşme ve kırılganlık riskini artırır. Direnç antrenmanı ve yeterli protein genellikle ilk adımlardır; böbrek hastalığınız veya diğer kısıtlamalarınız varsa hedefleri bir klinisyenle görüşün.

Hayır. Formülü anlamak ve kaba değişiklikleri takip etmek için kullanın. Sayının tıbbi bir kararı değiştireceği durumlarda görüntüleme veya nitelikli bir uzmana ihtiyaç vardır.