真正被吃掉的高蛋白早餐

为什么早餐蛋白质对某些人有帮助

饱腹感和更容易达到每日蛋白质目标。这不是代谢定律。如果你更喜欢不吃早餐，并且仍能达到当天的目标，那就跳过早餐吧。

不需要厨师的创意

鸡蛋、希腊酸奶、奶酪、炒豆腐、剩鸡肉、熏鱼、强化蛋白的燕麦，或加水果的奶昔。搭配纤维素，这样你一小时后就不会饿了。

甜早餐

煎饼和谷物可以通过酸奶、奶粉或一勺蛋白质来增强。它们也可以在早上8点作为甜点。查看记录。

使用蛋白质计算器

首先用蛋白质计算器设定每日目标。早餐只是其中一部分。另见每餐蛋白质量。

25克模板

两个鸡蛋加酸奶，吐司上的奶酪，炒豆腐，剩鱼，或加牛奶的奶昔都可以在不需要食谱博客的情况下达到20-30克。加水果或燕麦，这样餐食不仅仅是玻璃杯中的蛋白粉。

首先用蛋白质计算器设定一天的目标。早餐是其中一部分。如果你在11点吃午餐，大量早餐是可选的。

如果你早上锻炼

有些人在锻炼前摄入碳水化合物加少量蛋白质会感觉更好；其他人空腹训练后再吃。两者都不是定律。一天的蛋白质和卡路里总量仍然决定减脂或增肌。

一顿你真正会吃的训练后餐比理论上完美的早上6点坐下来吃要好。查看每餐蛋白质量了解30克的误区。

早餐可选；蛋白质不可选

如果一天的其他时间仍能达到目标，跳过早餐是可以的。如果“禁食”变成从下午3点开始的无记录零食，那就是个问题。习惯比餐名更重要。

糖尿病患者应遵循他们的临床饮食计划，而不是高蛋白早餐清单。本页面是杂货创意，而不是医学营养治疗。