KALCULE
含少量蛋白质的水果
撰写者 The Kalcule Team · 最后更新 2026年8月17日
水果不是蛋白质食物。少数几种水果可以增加几克蛋白质，同时提供大量纤维和微量营养素。把它们当作水果食用，然后从合适的来源获取蛋白质。
真实的列表
番石榴、菠萝蜜、黑莓、香蕉、牛油果和干杏常出现在“高蛋白水果”列表中，因为当标准是1克时，一切看起来都很高。与酸奶或豆腐中的20克相比。
为什么这个列表仍然存在
搜索这个话题的人通常想要植物选项。将水果与酸奶、坚果或大豆产品搭配，而不是指望橙子能达到鸡蛋的效果。
干果
干果浓缩了糖分和热量。蛋白质含量仍然很低。在热量不足时称重。
下一步
搭配水果以显示蛋白质
橙子不是蛋白质食物。橙子加希腊酸奶是一个能增加每日总量的小吃。这样的搭配是每个“高蛋白水果”列表的实用版本。
干果、奶昔和卡路里惊喜
干杏和枣子浓缩了糖分和热量。蛋白质克数仍然很小。奶昔让你轻松喝下三根香蕉和一点果汁而不自觉。
在热量不足时称重干果。整颗水果加上测量过的蛋白质通常是更平静的选择。牛油果主要是脂肪——有用，但不是蛋白质的主要来源。
比“最佳蛋白质水果”更好的购物清单
如果搜索的真的是“我会吃的植物蛋白”，那就买豆类、大豆、花生和你喜欢的水果。番石榴和菠萝蜜无法替代这些。
帮助中心
常见问题
水果中的蛋白质——现实的数字。
番石榴和菠萝蜜经常被提及；但每份的绝对克数仍然很小。
它主要是脂肪。虽然有用，但不是蛋白质的主要来源。
不能。
算，每克都算数。只是单靠它无法达到1.6克/公斤。
拉丝菠萝蜜三明治主要是质地和碳水化合物。如果你需要蛋白质克数，请添加真正的蛋白质。
不会。但它可以改变你摄入卡路里的速度。
有些零食会在水果中添加蛋白质粉。阅读标签。你买的是加工产品，而不是不同种类的水果。
不。保留水果，添加蛋白质食物。水果不是蛋白质计算器的敌人。
还有疑问吗？
如果您找不到想要的答案，请联系我们的支持团队以获得个性化帮助。