Πώς μετριέται το σωματικό λίπος
Γράφτηκε από The Kalcule Team · Τελευταία ενημέρωση 17 Αυγούστου 2026
Το DEXA, το Bod Pod, η υδροστατική ζύγιση, οι ζυγαριές BIA, οι δαγκάνες και οι εξισώσεις περιφέρειας εκτιμούν τη μάζα λίπους. Διαφωνούν μεταξύ τους. Η γνώση του περιθωρίου σφάλματος της μεθόδου είναι πιο χρήσιμη από το να κυνηγάς ένα «αληθινό» ποσοστό.
Εργαστηριακές μέθοδοι
Το DEXA, η μετατόπιση αέρα και η υποβρύχια ζύγιση είναι αναφορές για έρευνα. Έχουν ακόμα σφάλμα, κοστίζουν χρήματα και είναι εύκολο να υπερερμηνευτούν στο 0,1%.
Μέθοδοι πεδίου
Οι περιφέρειες του Ναυτικού (αυτός ο ιστότοπος· δείτε τη μελέτη περιφέρειας του Ναυτικού των Η.Π.Α.), οι δαγκάνες και οι οικιακές ζυγαριές BIA είναι για τάσεις. Η BIA μεταβάλλεται με την ενυδάτωση. Οι δαγκάνες χρειάζονται έναν έμπειρο δοκιμαστή. Οι περιφέρειες χρειάζονται σταθερά σημεία αναφοράς.
Επιλέξτε μία μέθοδο και επαναλάβετε τη
Η σύγκριση της BIA της ζυγαριάς του περασμένου μήνα με το DEXA αυτού του μήνα είναι θόρυβος. Χρησιμοποιήστε το ίδιο πρωτόκολλο, την ίδια ώρα της ημέρας, κάθε λίγες εβδομάδες.
Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή Kalcule με ειλικρίνεια
Ο υπολογιστής σωματικού λίπους μας είναι η μέθοδος περιφέρειας του Ναυτικού. Διαβάστε τους περιορισμούς σε εκείνη τη σελίδα. Είναι μια μεζούρα και λίγη άλγεβρα, όχι μια σάρωση.
Τι να κάνετε με τον αριθμό του Ναυτικού
Χρησιμοποιήστε το ως τάση στον υπολογιστή σωματικού λίπους, όχι ως εβδομαδιαία εξέταση. Τα μαθηματικά της μεζούρας είναι η μέθοδος περιφέρειας του Ναυτικού των Η.Π.Α.. Συνδυάστε το με τη μέση και τις φωτογραφίες. Αν χρειάζεστε μια ταξινόμηση για διαγωνισμό ή κλινική χρήση, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που καθορίζει ο προπονητής ή ο κλινικός σας. Το Kalcule δεν θα σας πει αν είστε «υγιείς» ή «ανθυγιεινοί» από μια εξίσωση περιφέρειας.
Ενυδάτωση και γιατί η BIA αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας
Η βιοηλεκτρική εμπέδηση εκτιμά το νερό του σώματος και συμπεραίνει το λίπος. Ένα αλμυρό δείπνο, μια σκληρή προπόνηση, το αλκοόλ ή ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορούν να αλλάξουν την ένδειξη χωρίς πραγματική αλλαγή λίπους. Γι' αυτό οι ζυγαριές γυμναστηρίου διαφωνούν με το DEXA της προηγούμενης εβδομάδας.
Αν χρησιμοποιείτε BIA, χρησιμοποιήστε την ίδια συσκευή, την ίδια ώρα της ημέρας, μετά από ένα παρόμοιο μοτίβο γεύματος. Στη συνέχεια, προτιμήστε τη μέση, τα ημερολόγια προπόνησης και το πρωτόκολλο μεζούρας του υπολογιστή Ναυτικού για μια δεύτερη γνώμη — όχι μια τρίτη ζυγαριά.
Πότε αξίζει το κόστος μια εργαστηριακή μέθοδος
Το DEXA ή ένα πολυδιαμερισματικό μοντέλο μπορεί να είναι χρήσιμο αν είστε αθλητής σε κατηγορία βάρους, συμμετέχων σε έρευνα ή κάποιος του οποίου ο κλινικός γιατρός θέλει μια βάση σύνθεσης. Είναι προαιρετικό για μια γενική φάση απώλειας λίπους. Οι φωτογραφίες και μια μεζούρα είναι φθηνότερες και επαναλαμβανόμενες.
Οι εργαστηριακές μέθοδοι έχουν ακόμα σφάλμα και δεν διαγιγνώσκουν την υγεία. Διαβάστε το σύνθεση σώματος πριν συλλέξετε έναν άλλο αριθμό με τον οποίο θα διαφωνήσετε.
Συχνές Ερωτήσεις
Σύγκριση μεθόδων μέτρησης σωματικού λίπους.
Τα πολυδιαμερισματικά μοντέλα εργαστηρίου είναι στην κορυφή. Για οικιακή χρήση, ένα συνεπές πρωτόκολλο περιφέρειας ή δαγκάνας είναι καλύτερο από μια φθηνή ζυγαριά BIA που χρησιμοποιείται περιστασιακά.
Διαφορετικοί αλγόριθμοι, ηλεκτρόδια και ενυδάτωση. Πιστέψτε την τάση σε μία συσκευή περισσότερο από τον απόλυτο αριθμό.
Προαιρετικό. Η μέση, οι φωτογραφίες και η δύναμη συχνά σας λένε αρκετά.
Το BMI δεν μετρά το λίπος. Είναι ένας διαφορετικός, πιο αδρός δείκτης διαλογής.
Νερό. Οι περιφέρειες και η BIA κινούνται και οι δύο με το υγρό. Περιμένετε και επαναλάβετε το ίδιο πρωτόκολλο.
Μόνο χαλαρά. Διαφορετικές μέθοδοι διαφωνούν. Επιλέξτε μία για τάσεις.
Η ίδια ώρα της ημέρας έχει μεγαλύτερη σημασία από τη μέτρηση την αυγή. Το πρωί είναι βολικό, όχι απαραίτητο.
Ένας έμπειρος δοκιμαστής μπορεί να είναι χρήσιμος. Ένα μη έμπειρο τσίμπημα δεν είναι αυτόματα καλύτερο από μια προσεκτική μεζούρα. Η συνέπεια υπερισχύει της μάρκας της μεθόδου.
Έχετε ακόμα απορίες;
Αν δεν βρήκατε την απάντηση που ψάχνατε, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής μας για εξατομικευμένη βοήθεια.