为什么瘦质量很重要
了解您的瘦体重对于跟踪健身进展、确定营养需求和设定现实的身体成分目标至关重要。它帮助您在监测肌肉质量与脂肪质量变化的同时，做出关于训练和饮食的明智决策。
如何使用瘦质量计算器
- 1输入您的身高、体重和性别
- 2选择您偏好的估算方法（Boer、Hume或体脂百分比）
- 3如果使用体脂方法，输入您的体脂百分比
- 4获取您的瘦质量和身体成分的详细分解
获得准确结果的提示
为了获得最佳结果，请准确测量您的身高和体重。如果使用体脂百分比方法，考虑进行专业测量。持续跟踪您的测量值，并在同一时间进行比较以获得更好的对比。
常见问题
找到关于瘦体重的常见问题的答案，包括如何计算、影响因素以及为什么对健康和健身很重要。了解不同的测量方法、影响瘦质量的因素，以及如何使用结果进行健身规划。
当您有可靠的体脂测量时，体脂百分比方法最准确。当体脂百分比不可用时，Boer和Hume公式提供良好的估算。
通常每月测量一次足以跟踪身体成分的变化。更频繁的测量可能不会显示有意义的变化，因为增加肌肉和减少脂肪需要时间。
瘦体重是指除脂肪外的所有东西：肌肉、骨骼、器官和水。它不同于骨骼肌质量，后者是瘦质量的一个子集。
Boer公式（1984），它根据性别、身高和体重估算瘦质量。这是从人群中得出的估算，而不是对您身体的扫描。
平均而言，成年男性在给定体重和身高下携带的瘦组织比例高于女性。Boer系数编码了这种人群差异。个体差异很大。
初学者、从休息中恢复的人以及那些刚开始阻力训练的人有时可以同时做到。大多数训练有素的成年人需要热量盈余来增加大量肌肉，而需要热量赤字来减少大量脂肪。
这些术语通常可以互换使用。一些定义在“瘦质量”中保留少量的必需脂肪。对于这个计算器，将输出视为非脂肪组织的估算。
瘦组织的代谢成本高于脂肪组织。两个体重相同的人如果瘦质量比例不同，维持热量也会不同。这是BMI仅估算热量时出错的原因之一。
是的。年龄相关的肌肉流失（肌少症）会增加跌倒和虚弱的风险。阻力训练和足够的蛋白质是通常的首选杠杆；如果您有肾病或其他限制，请与临床医生讨论目标。
不能。使用它来了解公式并跟踪粗略变化。当数字会改变医疗决策时，需要成像或合格的从业者。
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跟踪您的身体成分之旅
现在您知道了您的瘦质量和身体成分，利用这些信息设定现实的健身目标并跟踪您的进展。记住，持续的变化需要时间和一致性。
瘦质量与肌肉质量
瘦体重包括肌肉、骨骼、器官和水分。骨骼肌只是其中的一部分。在线计算器承诺通过身高和体重计算“肌肉质量”，通常是在估算瘦体重并重新命名。
这里使用的Boer公式于1984年发表，是一种基于身高和体重的估算方法。它无法判断你的额外公斤是股四头肌还是肝糖原。阻力训练仍需在健身房测量，而不能仅凭这个数字推断。
瘦体重对卡路里的重要性
静息能量消耗与瘦组织的关系比与脂肪组织更密切。这就是为什么两个体重80公斤的人可能需要不同卡路里的原因之一。如果你在减脂，通常通过蛋白质和力量训练保护瘦体重比通过快速减少卡路里导致脂肪和肌肉同时减少更有效。
公式来源: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)