Калкулатор за калории - Дневни нужди от калории

Калкулаторът използва научно валидирани формули като уравнението на Mifflin-St Jeor, за да оцени вашите нужди. Докато предоставя добра начална точка, може да се наложи да направите корекции въз основа на индивидуалния си отговор и напредък.

Докато поддържането на постоянна средна стойност е важно, нормално и здравословно е дневният прием да варира донякъде. Фокусирайте се върху седмичната си средна стойност, а не върху точните числа всеки ден.

Публикувано през 1990 г. в Американския журнал за клинично хранене, то оценява разхода на енергия в покой въз основа на тегло, височина, възраст и пол. Широко се използва, защото следи измерения разход в покой сравнително добре в смесени групи възрастни. Все пак е само оценка.

Различни сайтове използват различни уравнения (Харис-Бенедикт, Кач-МакАрдъл, Мифлин-Сейнт Джиор), различни множители за активност и различни правила за дефицит. Сравнете формулата и предположението за активност, а не само крайния резултат.

Обичайният диапазон за планиране е 300–500 ккал/ден под изчислената поддръжка или около 0.25–0.75% от телесното тегло на седмица. Агресивните дефицити увеличават риска от загуба на мускули, умора и възстановяване. Медицинските диети трябва да се провеждат под клиничен надзор.

Множителите за активност вече включват оценка за активност в ежедневието. Добавянето на пълна тренировка, оценена от тракер, често води до двойно броене. Ако тренирате много усилено, увеличете фактора за активност или добавете умерено, постоянно количество, вместо да следвате часовника.

Оценката може да е висока, проследяването може да е непълно (масла, напитки, хапки), водното тегло може да скрие загубата на мазнини за седмици, а медикаменти или медицински състояния могат да променят разхода. Пресметнете отново след 3–4 седмици, а не след три дни.

Адаптивната термогенеза може да намали разхода повече от това, което само загубата на тегло предсказва. Това е реално, но обикновено умерено. Силовите тренировки, достатъчният прием на протеини и избягването на екстремни дефицити намаляват практическото въздействие.

Не. Енергийните нужди по време на растеж са различни и неуправляемото ограничение е вредно. Използвайте педиатричен клиницист или регистриран диетолог.

Енергията все още се балансира, но качеството на храната променя глада, хормоните, микронутриентите и колко лесно е да се достигне целта. 2,000 ккал от ултрапреработена храна и 2,000 ккал от предимно цяла храна не са еквивалентни хранителни преживявания.