Υπολογιστής Άλιπης Μάζας Σώματος
Γράφτηκε από The Kalcule Team · Τελευταία ενημέρωση 21 Σεπτεμβρίου 2022
Υπολογίστε την άλιπη μάζα σώματός σας και τη σύσταση του σώματός σας με τον ολοκληρωμένο υπολογιστή μας. Αποκτήστε ακριβείς εκτιμήσεις χρησιμοποιώντας πολλαπλούς επικυρωμένους τύπους ή το ποσοστό σωματικού λίπους σας.
Γιατί Έχει Σημασία η Άλιπη Μάζα
Η κατανόηση της άλιπης μάζας σώματός σας είναι κρίσιμη για την παρακολούθηση της προόδου της φυσικής κατάστασης, τον καθορισμό των διατροφικών αναγκών και τη θέσπιση ρεαλιστικών στόχων σύστασης σώματος. Σας βοηθά να λαμβάνετε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή, ενώ παρακολουθείτε τις αλλαγές στη μυϊκή μάζα έναντι της λιπώδους μάζας.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή Άλιπης Μάζας
- 1Εισάγετε το ύψος, το βάρος και το φύλο σας
- 2Επιλέξτε την προτιμώμενη μέθοδο εκτίμησης (Boer, Hume ή ποσοστό σωματικού λίπους)
- 3Αν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο σωματικού λίπους, εισάγετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας
- 4Λάβετε λεπτομερή ανάλυση της άλιπης μάζας και της σύστασης του σώματός σας
Συμβουλές για Ακριβή Αποτελέσματα
Για καλύτερα αποτελέσματα, μετρήστε το ύψος και το βάρος σας με ακρίβεια. Αν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο ποσοστού σωματικού λίπους, σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική μέτρηση. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις σας με συνέπεια και την ίδια ώρα της ημέρας για καλύτερη σύγκριση.
Συχνές Ερωτήσεις
Βρείτε απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις σχετικά με την άλιπη μάζα σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πώς υπολογίζεται, τι την επηρεάζει και γιατί έχει σημασία για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Μάθετε για διαφορετικές μεθόδους μέτρησης, παράγοντες που επηρεάζουν την άλιπη μάζα και τη χρήση των αποτελεσμάτων για τον προγραμματισμό φυσικής κατάστασης.
Η μέθοδος ποσοστού σωματικού λίπους είναι η πιο ακριβής όταν έχετε αξιόπιστη μέτρηση σωματικού λίπους. Οι τύποι Boer και Hume παρέχουν καλές εκτιμήσεις όταν το ποσοστό σωματικού λίπους δεν είναι διαθέσιμο.
Οι μηνιαίες μετρήσεις είναι συνήθως επαρκείς για την παρακολούθηση αλλαγών στη σύσταση του σώματος. Πιο συχνές μετρήσεις μπορεί να μην δείξουν σημαντικές αλλαγές, καθώς η αύξηση μυών και η απώλεια λίπους απαιτούν χρόνο.
Η άλιπη μάζα σώματος είναι όλα όσα δεν είναι λίπος: μύες, οστά, όργανα και νερό. Δεν είναι το ίδιο με τη σκελετική μυϊκή μάζα, η οποία είναι υποσύνολο της άλιπης μάζας.
Ο τύπος Boer (1984), ο οποίος εκτιμά την άλιπη μάζα από το φύλο, το ύψος και το βάρος. Είναι μια εκτίμηση που προέρχεται από πληθυσμούς, όχι μια σάρωση του σώματός σας.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικοι άνδρες έχουν μεγαλύτερο ποσοστό άλιπου ιστού από τις γυναίκες στο ίδιο βάρος και ύψος. Οι συντελεστές Boer κωδικοποιούν αυτή τη διαφορά πληθυσμού. Τα άτομα διαφέρουν ευρέως.
Οι αρχάριοι, οι άνθρωποι που επιστρέφουν μετά από διακοπή και όσοι είναι νέοι στην προπόνηση αντίστασης μερικές φορές κάνουν και τα δύο ταυτόχρονα. Οι περισσότεροι εκπαιδευμένοι ενήλικες χρειάζονται πλεόνασμα θερμίδων για να προσθέσουν σημαντική μυϊκή μάζα και έλλειμμα για να χάσουν σημαντικό λίπος.
Οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Ορισμένοι ορισμοί περιλαμβάνουν μια μικρή ποσότητα απαραίτητου λίπους μέσα στην "άλιπη μάζα". Για αυτόν τον υπολογιστή, θεωρήστε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση του μη λιπαρού ιστού.
Ο άλιπος ιστός είναι μεταβολικά πιο δαπανηρός από τον λιπώδη ιστό. Δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν διαφορετικές θερμίδες συντήρησης αν οι αναλογίες άλιπης μάζας τους διαφέρουν. Αυτός είναι ένας λόγος που οι εκτιμήσεις θερμίδων μόνο με βάση το ΔΜΣ αποτυγχάνουν.
Ναι. Η απώλεια μυών λόγω ηλικίας (σαρκοπενία) αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και αδυναμίας. Η προπόνηση αντίστασης και η επαρκής πρωτεΐνη είναι οι συνήθεις πρώτες επιλογές. Συζητήστε τους στόχους με έναν κλινικό γιατρό αν έχετε νεφρική νόσο ή άλλους περιορισμούς.
Όχι. Χρησιμοποιήστε το για να κατανοήσετε τον τύπο και να παρακολουθήσετε χονδροειδείς αλλαγές. Απαιτείται απεικόνιση ή εξειδικευμένος επαγγελματίας όταν ο αριθμός θα αλλάξει μια ιατρική απόφαση.
Έχετε ακόμα απορίες;
Αν δεν βρήκατε την απάντηση που ψάχνατε, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής μας για εξατομικευμένη βοήθεια.
Παρακολουθήστε το Ταξίδι της Σύστασης του Σώματός σας
Τώρα που γνωρίζετε την άλιπη μάζα και τη σύσταση του σώματός σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Θυμηθείτε ότι οι βιώσιμες αλλαγές απαιτούν χρόνο και συνέπεια.
Άλιπη μάζα έναντι μυϊκής μάζας
Η άλιπη μάζα σώματος περιλαμβάνει μύες, οστά, όργανα και νερό. Οι σκελετικοί μύες είναι μόνο ένα μέρος αυτού του συνόλου. Οι διαδικτυακοί υπολογιστές που υπόσχονται «μυϊκή μάζα» από το ύψος και το βάρος συνήθως εκτιμούν την άλιπη μάζα και την μετονομάζουν.
Ο τύπος Boer που χρησιμοποιείται εδώ δημοσιεύθηκε το 1984 ως εκτίμηση βάσει ύψους και βάρους. Δεν μπορεί να διακρίνει αν τα επιπλέον κιλά σας είναι τετρακέφαλοι ή γλυκογόνο στο ήπαρ. Η προπόνηση αντίστασης πρέπει να μετράται στο γυμναστήριο και όχι να συμπεραίνεται μόνο από αυτόν τον αριθμό.
Γιατί η άλιπη μάζα είναι σημαντική για τις θερμίδες
Η κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας σχετίζεται περισσότερο με την άλιπη μάζα παρά με τη λιπώδη μάζα. Αυτός είναι ένας λόγος που δύο άτομα με βάρος 80 κιλά μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές θερμίδες. Αν κάνετε δίαιτα, η προστασία της άλιπης μάζας με πρωτεΐνη και άσκηση με βάρη συνήθως υπερέχει από μια δραστική μείωση που μειώνει τόσο το λίπος όσο και τους μύες.
Πηγή τύπου: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)