Калькулятор безжирової маси тіла

Як розрахувати свою суху масу?

Розрахунок безжирової маси може дати уявлення про загальний стан здоров'я людини, саме тому важливо розрахувати її точно.

Як правило, вимірювання маси тіла вимагає візиту до фахівця, який має доступ до спеціалізованої техніки, але це не обов'язково має бути так. Використання онлайн-калькулятора маси, такого як наш, дозволяє швидко і легко визначити свою м'язову масу прямо в домашніх умовах.
Просто ввівши прості дані, такі як зріст і вага, відсоток жиру в організмі або конкретні розміри тіла, користувачі можуть отримати відносно точну оцінку своєї маси в найкоротші терміни.

Що таке суха маса тіла?

Суха маса тіла - це міра маси, яка включає м'язову масу і виключає жирову масу. Це маса всього, що є у вашому тілі, крім жирової маси. Суха маса містить м'язи, кістки, сухожилля, органи та інші важливі компоненти, які багато хто недооцінює, коли орієнтується виключно на цифру на вагах у ванній кімнаті.

Суха маса відіграє вирішальну роль у метаболізмі та фізичній працездатності, що робить її важливою для спортсменів та всіх, хто прагне покращити своє здоров'я в цілому. Таким чином, звернення уваги на суху масу тіла може призвести до підвищення рівня енергії та збільшення сили для будь-якої активної людини.

Переваги та побічні ефекти м'язової маси

Підтримка м'язової маси є важливою складовою збереження здоров'я та гарної фізичної форми з віком. Люди, які мають більшу масу, здатні з більшою легкістю виконувати повсякденну діяльність, оскільки вона підтримує скелетні м'язи і створює міцну основу для руху.

Наявність більшої м'язової маси може запобігти або лікувати такі захворювання, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання, збільшити кісткову масу та міцність, покращити рівновагу, забезпечити кращу постуральну підтримку та загалом покращити загальну якість життя людини.
Тому людям будь-якого віку вкрай важливо проявляти активність, коли мова йде про м'язову масу. Не лише з метою естетики, а й для власного самопочуття.

Розвиток і підтримка м'язової маси також може сприяти підвищенню метаболізму, забезпечуючи організм більшою кількістю енергії протягом дня і знижуючи втому.
Дослідження також показали, що люди з більшою масою, як правило, мають менше проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, ожиріння, діабет і хронічний біль у суглобах. Демонстрація багатьох переваг підтримання м'язів у належному стані.

Чи є суха маса тіла такою ж, як і м'язова маса?

Суха маса тіла - це термін, який часто використовується для позначення маси тіла, яка не включає жирову масу, в той час як м'язова маса відноситься саме до маси м'язів. Суха маса тіла може включати м'язову масу, масу води і мінералів, але не жирову масу; на відміну від цього, м'язова маса включає тільки органічні матеріали, такі як білок і сполучна тканина, необхідні для руху м'язів.

Як суха, так і м'язова маса тіла є важливими при вимірюванні ІМТ, а також для досягнення загальних цілей у сфері здоров'я та фітнесу.
Люди, які прагнуть збільшити загальну силу або поліпшити свій зовнішній вигляд, повинні зосередитися на збільшенні м'язової маси, а не просто намагатися збільшити суху масу тіла.

Як виміряти окружність

Для розрахунку відсотка жиру в організмі за методикою ВМС США для чоловіків необхідна окружність шиї і талії, для жінок - окружність стегон.

Обхват талії вимірюють горизонтально навколо пупка для чоловіків, жінки вимірюють в найтоншій точці. Для отримання достовірного результату живіт не повинен бути втягнутий всередину.

Виміряйте обхват шиї в точці трохи нижче гортані. Дивіться прямо перед собою. Тримайте рулетку якомога ближче до горизонталі, наскільки це анатомічно можливо.

Для жінок виміряйте стегна горизонтально в найширшій точці.