Υπολογιστής Λίπους Σώματος
Γράφτηκε από The Kalcule Team
Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας χρησιμοποιώντας τον ολοκληρωμένο υπολογιστή μας. Επιλέξτε από πολλαπλές μεθόδους εκτίμησης και λάβετε πληροφορίες για τη σύσταση του σώματός σας.
Γιατί Έχει Σημασία το Ποσοστό Σωματικού Λίπους
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας βασικός δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης. Σε αντίθεση με το ΔΜΣ, μετράει συγκεκριμένα το περιεχόμενο λίπους, βοηθώντας να διακρίνουμε μεταξύ άλιπης μάζας και μάζας λίπους. Αυτές οι πληροφορίες είναι κρίσιμες για τον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης και την παρακολούθηση της προόδου.
Πώς να Χρησιμοποιήσετε τον Υπολογιστή Σωματικού Λίπους
- 1Επιλέξτε τη μέθοδο μέτρησης και το σύστημα μονάδων που προτιμάτε
- 2Εισάγετε το φύλο σας και τις βασικές μετρήσεις σας
- 3Εισάγετε με ακρίβεια τις απαιτούμενες μετρήσεις σώματος
- 4Λάβετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και την κατηγορία
Συμβουλές για Ακριβείς Μετρήσεις
Πραγματοποιήστε μετρήσεις το πρωί πριν φάτε. Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη μεζούρα και μετρήστε στα ίδια σημεία με συνέπεια. Για πιο ακριβή αποτελέσματα, ζητήστε από έναν επαγγελματία γυμναστή να κάνει τις μετρήσεις σας.
Συχνές Ερωτήσεις
Βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με το λίπος σώματος, το ποσοστό λίπους και πώς να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας για τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί αποδεδειγμένους τύπους όπως η μέθοδος του Πολεμικού Ναυτικού των Η.Π.Α., η οποία είναι ακριβής εντός 3-4% για τους περισσότερους ανθρώπους όταν οι μετρήσεις γίνονται σωστά. Για κλινική ακρίβεια, χρησιμοποιήστε μεθόδους όπως σαρώσεις DEXA ή υδροστατική ζύγιση.
Οι υγιείς τιμές ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Για τους άνδρες, το 10-20% θεωρείται γενικά υγιές, ενώ για τις γυναίκες το 18-28% είναι υγιές. Οι αθλητές μπορεί να έχουν χαμηλότερα ποσοστά, ενώ υψηλότερα ποσοστά μπορεί να υποδηλώνουν αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
Οι μέθοδοι περιμέτρου συνήθως βρίσκονται εντός λίγων ποσοστιαίων μονάδων από την πυκνομετρία για ομάδες, με μεγαλύτερα σφάλματα για άτομα — ειδικά αν είστε πολύ αδύνατοι, πολύ μυώδεις ή έχετε λίπος σε ασυνήθιστα μέρη. Θεωρήστε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση, όχι ως εργαστηριακή μέτρηση.
Για τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού, μετρήστε τη μέση στο στενότερο σημείο ή στον ομφαλό αν δεν υπάρχει εμφανής στένωση. Κρατήστε τη μεζούρα επίπεδη, σφιχτή αλλά όχι πιεστική στο δέρμα, και μετρήστε μετά από μια κανονική εκπνοή.
Ναι. Οι εξισώσεις του Πολεμικού Ναυτικού χρησιμοποιούν διαφορετικά σημεία περιμέτρου και συντελεστές. Οι άνδρες χρειάζονται κοιλιά και λαιμό, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται μέση, γοφούς και λαιμό. Η χρήση της λάθος φόρμουλας φύλου παράγει έναν άσκοπο αριθμό.
Οι τιμές ACE και παρόμοιες τοποθετούν το απαραίτητο λίπος γύρω στο 2–5% για τους άνδρες και 10–13% για τις γυναίκες, οι αθλητές χαμηλότερα από το γενικό εύρος φυσικής κατάστασης, και η παχυσαρκία πάνω από περίπου 25% (άνδρες) ή 32% (γυναίκες). Ηλικία, φύλο και άθλημα έχουν σημασία· ένας κλινικός ή αθλητικός διατροφολόγος μπορεί να ερμηνεύσει τον αριθμό σας.
Το BMI αγνοεί τη σύνθεση. Δύο άτομα με το ίδιο BMI μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά ποσοστά λίπους. Η μέθοδος περιμέτρου μπορεί επίσης να υπερεκτιμήσει αν η μεζούρα είναι χαλαρή ή τοποθετημένη πολύ ψηλά/χαμηλά.
Όχι. Οι σαρώσεις DEXA, η υδροστατική ζύγιση και το Bod Pod είναι εργαστηριακές μέθοδοι. Αυτός ο υπολογιστής είναι μια εκτίμηση πεδίου για την παρακολούθηση της τάσης όταν μετράτε με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.
Κάθε 2–4 εβδομάδες είναι αρκετό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μείωσης ή αύξησης. Οι περιμέτροι κυμαίνονται με το περιεχόμενο του εντέρου, την ενυδάτωση και την προπόνηση. Συγκρίνετε εβδομαδιαίους μέσους όρους, όχι μεμονωμένες ημέρες.
Ναι. Μετρήστε το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν το φαγητό, με την ίδια μεζούρα. Οι μετρήσεις το βράδυ είναι συχνά υψηλότερες λόγω του όγκου του φαγητού και των μετατοπίσεων υγρών.
Έχετε ακόμα απορίες;
Αν δεν βρήκατε την απάντηση που ψάχνατε, παρακαλούμε επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής μας για εξατομικευμένη βοήθεια.
Παρακολουθήστε την Πρόοδό σας
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή τακτικά για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας. Θυμηθείτε ότι η υγιής, βιώσιμη μείωση του λίπους στο σώμα απαιτεί χρόνο και πρέπει να επιτυγχάνεται μέσω ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης.
Η μέθοδος περιμέτρου του Πολεμικού Ναυτικού των Η.Π.Α.
Αυτός ο υπολογιστής εφαρμόζει τις εξισώσεις περιμέτρου του Πολεμικού Ναυτικού των Η.Π.Α.: κοιλιά και λαιμός για άνδρες· μέση, γοφοί και λαιμός για γυναίκες, σε συνδυασμό με το ύψος. Η μέθοδος είναι μια εκτίμηση πεδίου. Είναι φθηνότερη και ταχύτερη από το DEXA, αλλά λιγότερο ακριβής.
Η τοποθέτηση της μεζούρας κυριαρχεί στο σφάλμα. Μετρήστε στα ίδια σημεία αναφοράς, με την ίδια ένταση, την ίδια ώρα της ημέρας. Μια χαλαρή μεζούρα υποεκτιμά τις περιμέτρους και μπορεί να μεταβάλλει το ποσοστό κατά αρκετές μονάδες.
Χρησιμοποιώντας τον αριθμό χωρίς εμμονή
Το ποσοστό λίπους στο σώμα είναι πιο ενημερωτικό από το βάρος της ζυγαριάς όταν προπονείστε. Ωστόσο, η τάση σε εβδομάδες υπερβαίνει οποιαδήποτε μεμονωμένη ανάγνωση. Η ενυδάτωση, το περιεχόμενο του εντέρου και ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορούν να μετακινήσουν τις περιμέτρους χωρίς πραγματική αλλαγή λίπους.
Αν χρειάζεστε κλινική ή αθλητική κατηγοριοποίηση, ζητήστε μια μέθοδο που εμπιστεύεται ο προπονητής ή ο κλινικός σας. Αυτή η σελίδα υπάρχει για να μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας τα μαθηματικά του Πολεμικού Ναυτικού και να δείτε τις εισόδους.
Πηγή τύπου: U.S. Navy circumference method — Naval Health Research Center