Калкулатор за чиста телесна маса
Автор The Kalcule Team · Последно обновено 21 септември 2022 г.
Изчислете вашата чиста телесна маса и телесен състав с нашия изчерпателен калкулатор. Получете точни оценки, използвайки множество валидирани формули или вашия процент на телесни мазнини.
Защо чистата маса е важна
Разбирането на вашата чиста телесна маса е от съществено значение за проследяване на напредъка във фитнеса, определяне на хранителните нужди и поставяне на реалистични цели за телесен състав. Това ви помага да вземате информирани решения относно тренировките и диетата, докато наблюдавате промените в мускулната маса спрямо мастната маса.
Как да използвате калкулатора за чиста маса
- 1Въведете вашата височина, тегло и пол
- 2Изберете предпочитания от вас метод за изчисление (Boer, Hume или процент на телесни мазнини)
- 3Ако използвате метода с телесни мазнини, въведете процента на телесни мазнини
- 4Получете подробен анализ на вашата чиста маса и телесен състав
Съвети за точни резултати
За най-добри резултати измервайте точно вашата височина и тегло. Ако използвате метода с процент на телесни мазнини, обмислете професионално измерване. Проследявайте измерванията си последователно и по едно и също време на деня за по-добро сравнение.
Често задавани въпроси
Намерете отговори на често задавани въпроси за чистата телесна маса, включително как се изчислява, какво я влияе и защо е важна за здравето и фитнеса. Научете за различните методи на измерване, факторите, влияещи на чистата маса, и използването на резултатите за фитнес планиране.
Методът с процент на телесни мазнини е най-точен, когато имате надеждно измерване на телесните мазнини. Формулите на Boer и Hume предоставят добри оценки, когато процентът на телесни мазнини не е наличен.
Месечните измервания обикновено са достатъчни за проследяване на промените в телесния състав. По-честите измервания може да не покажат значими промени, тъй като изграждането на мускули и загубата на мазнини отнемат време.
Чистата телесна маса е всичко, което не е мазнина: мускули, кости, органи и вода. Тя не е същата като скелетната мускулна маса, която е подмножество на чистата маса.
Формулата на Boer (1984), която изчислява чистата маса от пол, височина и тегло. Това е оценка, извлечена от популации, а не сканиране на вашето тяло.
Средно възрастните мъже имат по-висок дял на чиста тъкан от жените при дадено тегло и височина. Коэффициентите на Boer отразяват тази популационна разлика. Индивидите варират значително.
Начинаещите, хората, които се връщат след прекъсване, и тези, които са нови в тренировките с тежести, понякога постигат и двете едновременно. Повечето тренирани възрастни се нуждаят от калориен излишък, за да добавят значителна мускулна маса и дефицит, за да загубят значителна мазнина.
Термините често се използват взаимозаменяемо. Някои дефиниции включват малко количество есенциални мазнини в "чиста маса". За този калкулатор, третирайте резултата като оценка на безмастната тъкан.
Чистата тъкан е метаболитно по-скъпа от мастната тъкан. Двама души с еднакво тегло могат да имат различни калории за поддържане, ако техните дялове на чиста маса се различават. Това е една от причините, поради които калорийните предположения само на база ИТМ не са точни.
Да. Загубата на мускули, свързана с възрастта (саркопения), увеличава риска от падания и слабост. Тренировките с тежести и адекватният прием на протеини са обичайните първи лостове; обсъдете целите с лекар, ако имате бъбречни заболявания или други ограничения.
Не. Използвайте го, за да разберете формулата и да проследите груби промени. Изображение или квалифициран специалист е необходим, когато числото ще промени медицинско решение.
Все още имате въпроси?
Ако не намерихте отговора, който търсите, моля, свържете се с нашия екип за поддръжка за персонализирана помощ.
Проследете вашето пътуване към телесния състав
Сега, когато знаете вашата чиста маса и телесен състав, използвайте тази информация, за да поставите реалистични фитнес цели и да проследите напредъка си. Помнете, че устойчивите промени изискват време и последователност.
Чиста маса срещу мускулна маса
Чистата телесна маса включва мускули, кости, органи и вода. Скелетните мускули са само част от този общ обем. Онлайн калкулатори, които обещават „мускулна маса“ от ръст и тегло, обикновено изчисляват чистата маса и я преименуват.
Формулата на Боер, използвана тук, е публикувана през 1984 г. като оценка на база ръст и тегло. Тя не може да определи дали допълнителните килограми са квадрицепси или чернодробен гликоген. Съпротивителните тренировки все пак трябва да се измерват във фитнеса, а не да се предполагат само от това число.
Защо чистата маса е важна за калориите
Разходът в покой се увеличава повече с чистата тъкан, отколкото с мастната тъкан. Това е една от причините двама души с тегло 80 кг да имат различни нужди от калории. Ако сте на диета, защитата на чистата маса с протеин и тренировки обикновено е по-добра от рязко намаляване на калориите, което намалява както мазнините, така и мускулите.
Източник на формулата: Boer formula — Boer P., American Journal of Physiology (1984)