カロリー不足による疲労

予想される疲労と警告サインの疲労

高強度のパフォーマンスが少し低下するのは、カロリー制限中によくあることです。めまい、失神、脱毛、月経不順、食べ物への執着、またはうつ状態は、自己実験をやめて専門家に相談する理由です。

重度の疲労を、より大きなカロリー不足が必要だという証拠と見なさないでください。

トレーニングと炭水化物

グリコーゲンが少ないと「やる気が出ない」と感じます。トレーニング日のカロリーバジェットを増やすことは、魔法のような炭水化物サイクルではなく、簡単な解決策です。

睡眠とカフェイン

5時間の睡眠でダイエットし、カフェインを重ねるのは悪い実験です。まずは睡眠を改善しましょう。カフェインは休息の代わりにはなりません。

カットの大きさを確認する

カロリー計算機に1,000 kcalを減らす計画なら、疲労は計画通りに機能している証拠です。摂取量を増やし、タンパク質を維持し、リフトを行いましょう。カロリー不足とは何かを読んでください。

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これは貧血、うつ病、長期COVID、またはオーバートレーニングの診断ではありません。持続的または重度の疲労には専門家が必要です。カロリー計算機を使用して、クラッシュを計画していないか確認し、警告サインの症状が現れたら自己実験をやめてください。

鉄分、甲状腺、その他の医療上の原因

ダイエットは偶然と重なることがあります。重い月経、新しい薬、治療が不十分な甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、うつ病はすべて、より小さなカロリー不足では解決しない疲労を引き起こします。血液検査は医療上の判断です。このサイトはどの検査を注文するかを指示しません。

疲労がカット前に現れた場合、またはメンテナンスに戻った後も続く場合は、まず健康問題として扱ってください。カロリー計算機はエネルギー計算用であり、鑑別診断用ではありません。

通常、最初の実験は小さなカットです

カロリー計算機を設定してから1,000 kcalを引いた場合、疲れはその設計です。数百増やし、タンパク質をトレーニングに十分な量に保ち、食事の質を落とす前に無駄なボリュームを削減してください。

パフォーマンスが少し低下するのは一般的です。めまい、失神、月経不順、または食べ物への執着は「カロリー不足が機能している」わけではありません。カロリー不足とは何かを読んで、それらが現れたらやめてください。