タンパク質計算機

健康な人は通常、過剰なタンパク質を処理できますが、非常に高い摂取量は既存の腎臓問題を抱える人の腎臓に負担をかける可能性があります。ほとんどの人は計算機で提供される推奨範囲を目指すべきです。

全食品源が主なタンパク質源であるべきですが、サプリメントは特にアスリートや食事だけで十分な量を摂取するのが難しい人にとって、高いタンパク質ニーズを満たすために便利です。

RDAは健康な成人に対して体重1キログラムあたり0.8gです。アスリートやカロリー不足の人は、トレーニングに応じて通常1.2〜2.2g/kgを目指します。腎臓病やその他の条件は医療的な制限が必要です。

30g以上を消化できます。「30gの上限」は神話です。筋肉タンパク質合成には食事ごとの上限がありますが、余分なアミノ酸は酸化されたり他の用途に使われたりします。可能であればタンパク質を1日を通して分散させ、大きな食事については心配しないでください。

多くの植物性タンパク質は必須アミノ酸が1つ以上少なく、やや消化しにくいです。しかし、1日の混合植物の中で、総必須アミノ酸はニーズを満たすことができます。大豆、乳製品、卵（使用する場合）は特に効率的です。

いいえ。パウダーは便利な食品です。肉、乳製品、卵、豆類、豆腐、魚が役立ちます。食欲が低いときや旅行中にパウダーが役立ちます。

魔法の朝食の数値はありません。満腹感を得るために20〜40gが実用的な目標です。タンパク質豊富な朝食のアイデアを参照してください。

いいえ。進行的な抵抗トレーニングが刺激であり、タンパク質は原材料です。トレーニングなしでの余分なタンパク質は主にエネルギーになります。

健康な腎臓では、スポーツ栄養で使用される高い摂取量が病気を引き起こすことは示されていません。すでに腎臓病がある場合は、腎臓専門医や栄養士に従ってください。この計算機は腎臓の食事プランではありません。

ほとんどの公的ガイドラインは総体重を使用します。肥満の人には、目標が膨らまないように調整された体重や除脂肪体重を使用する専門家もいます。それがあなたに当てはまる場合は、どの方法を使用するかを栄養士に尋ねてください。