実際にタンパク質を増やす野菜

まずは豆類

レンズ豆、豆、ヒヨコ豆、大豆は、植物ベースの食事をする人が目標を達成する方法です。緑の野菜も助けになりますが、脇役です。

量と密度の違い

茹でたブロッコリー1キロは、得られるタンパク質に対してかなりの咀嚼が必要です。野菜を豆腐、テンペ、乳製品、または卵と組み合わせて使用してください。

冷凍でも大丈夫

冷凍のエンドウ豆とほうれん草は、スープ、ご飯、卵に加える安価なタンパク質と微量栄養素の追加材料です。

カロリーはまだ数える

でんぷん質の野菜は無料ではありません。カロリー計算機はまだ適用されます。タンパク質野菜は抜け道ではありません。豆類と大豆が主役です — タンパク質計算機を参照してください。

一般的なサービングからの現実的なグラム数

エンドウ豆1カップや大きな焼きジャガイモは4〜8gを追加できます。ブロッコリーの付け合わせはさらに数グラムを追加します。それは日々の合計に役立ちますが、150gの豆腐やレンズ豆のボウルの代わりにはなりません。

カロリーあたりでは、葉物野菜は「高タンパク質」に見えます。皿あたりでは、それは飾りです。タンパク質計算機の目標をまず豆類と大豆で計画し、次に野菜を考慮してください。

主役としての大豆と豆類

豆腐、テンペ、枝豆、レンズ豆、豆は、植物ベースの食事をする人がスポーツ範囲の摂取量を達成する方法です。これらをマクロ計算機のタンパク質列として扱い、野菜の付け合わせとして扱わないでください。

補完的なアミノ酸は一日を通して分散できます。毎回の食事でライスとビーンズの化学を必要としません。

野菜にもカロリーがある

トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモは、いくらかのタンパク質をもたらす炭水化物食品です。焼き野菜にかける油は通常の漏れです。カロリー計算機はまだ適用されます。

冷凍のエンドウ豆とほうれん草は安価な追加材料であり、抜け道ではありません。同じ検索パターンから来た場合は果物のタンパク質を参照してください。