少しだけタンパク質を含む果物
執筆者 The Kalcule Team · 最終更新日 2026年8月17日
果物はタンパク質食品ではありません。いくつかの選択肢は数グラムのタンパク質と多くの食物繊維や微量栄養素を加えます。果物として楽しみ、タンパク質は適切な食品から摂取しましょう。
正直なリスト
グアバ、ジャックフルーツ、ブラックベリー、バナナ、アボカド、乾燥アプリコットは「高タンパク質果物」のリストに載りますが、基準が1gだと何でも高く見えます。ヨーグルトや豆腐の20gと比べてみてください。
なぜこのリストが存在するのか
このトピックを検索する人々は通常、植物性の選択肢を求めています。オレンジに卵並みの働きを期待するのではなく、果物をヨーグルト、ナッツ、または大豆製品と組み合わせましょう。
乾燥果物
乾燥果物は糖分とカロリーを濃縮します。タンパク質は控えめなままです。カロリー不足の中で計量しましょう。
次のステップ
野菜のタンパク質、朝食、そしてタンパク質計算機を見て、実際の目標を確認してください。「最高のタンパク質果物」をランク付けする果物リストは、依然として果物リストです。
果物を組み合わせてタンパク質を実際に摂取する方法
オレンジはタンパク質食品ではありません。オレンジとギリシャヨーグルトを組み合わせると、日々の合計を動かすスナックになります。この組み合わせが「高タンパク質果物」リストの有用なバージョンです。
目標にはタンパク質計算機を使用し、果物は食物繊維と微量栄養素として扱いましょう。朝が組み合わせやすい場合は、朝食を参照してください。
乾燥果物、スムージー、カロリーの驚き
乾燥アプリコットとデーツは糖分とカロリーを濃縮します。タンパク質のグラムは小さいままです。スムージーは、3本のバナナとジュースを気づかずに飲むのを簡単にします。
乾燥果物はカロリー不足で計量しましょう。全果物と計量されたタンパク質を組み合わせるのが通常は落ち着いた選択です。アボカドは主に脂肪です — 有用ですが、タンパク質の主食ではありません。
「最高のタンパク質果物」よりも良い買い物リスト
検索が本当に「食べる植物性タンパク質」だった場合、豆類、大豆、ピーナッツ、好きな果物を買いましょう。グアバとジャックフルーツはそれを置き換えません。
よくある質問
果物のタンパク質 — 現実的な数値。
グアバとジャックフルーツがよく挙げられますが、典型的なサービングあたりの絶対量は依然として少ないです。
主に脂肪です。有用ですが、タンパク質の主食ではありません。
いいえ。
はい、すべてのグラムがカウントされます。ただし、単独では1.6g/kgには達しません。
プルドジャックフルーツサンドイッチは主に食感と炭水化物です。グラムが必要な場合は本物のタンパク質を追加してください。
いいえ。カロリーを飲む速度が変わることがあります。
一部のスナックは果物にプロテインパウダーを追加します。ラベルを読みましょう。購入しているのは加工品であり、異なる種類の果物ではありません。
いいえ。果物を維持し、タンパク質食品を追加しましょう。果物はタンパク質計算機の敵ではありません。
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