実際に食べられる高タンパク質の朝食

朝食のタンパク質が一部の人に役立つ理由

満腹感と1日のタンパク質目標への簡単な道筋です。これは代謝の法則ではありません。朝食を抜くのが好みで、1日の目標を達成できるなら、それでも構いません。

シェフを必要としないアイデア

卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、豆腐スクランブル、残りのチキン、スモークフィッシュ、タンパク質強化オートミール、またはシェイクとフルーツ。1時間後にお腹が空かないように、繊維と組み合わせてください。

甘い朝食

パンケーキやシリアルは、ヨーグルト、ミルクパウダー、またはタンパク質を加えることで強化できます。08:00にデザートとしても楽しめます。ログを確認してください。

タンパク質計算機を使う

まずタンパク質計算機で1日の目標を設定します。朝食はその一部に過ぎません。1食あたりのタンパク質量も参照してください。

25グラムのテンプレート

卵2個とヨーグルト、トーストにカッテージチーズ、豆腐スクランブル、残りの魚、またはミルク入りシェイクは、レシピブログなしで20〜30gに近づけます。フルーツやオートミールを加えて、食事がガラスの中のプロテインパウダーだけにならないようにしましょう。

まずタンパク質計算機で1日を設定します。朝食はその一部です。11:00に昼食を食べるなら、大きな朝食はオプションです。

朝にトレーニングする場合

一部の人は、セッション前に炭水化物と少量のタンパク質を摂ると気分が良くなります。他の人は空腹でトレーニングし、その後に食べます。どちらも法則ではありません。その日のタンパク質とカロリーの合計が、減量や増量を決定します。

実際に食べることができるトレーニング後の食事は、理論的に完璧な06:00の食事よりも優れています。30グラムの神話については1食あたりのタンパク質量を参照してください。

朝食はオプション、タンパク質は必須

朝食を抜いても、1日の目標を達成できるなら問題ありません。「断食」が15:00からの記録されていない間食になる場合は問題です。習慣は食事の名前よりも重要です。

糖尿病の方は、高タンパク質の朝食リストではなく、臨床的な食事プランに従うべきです。このページは食材のアイデアであり、医療栄養療法ではありません。