各マクロのための最良の食品源
執筆者 The Kalcule Team · 最終更新日 2026年8月17日
ここでの「最良」とは、栄養価が高く、繰り返し食べられる食品を意味します。道徳的な純粋さのランキングではありません。タンパク質、炭水化物、脂肪には、マクロ目標を達成しやすくする基本的な食品源があります。
タンパク質の基本食品
肉、魚、卵、乳製品、大豆、豆類。これらを中心に一日を組み立て、残りのカロリーを埋めましょう。
炭水化物の基本食品
じゃがいも、ご飯、オーツ、果物、豆類、全粒穀物。これらは燃料と繊維であり、性格テストではありません。
脂肪の基本食品
オリーブオイルや他の不飽和油、ナッツ、種子、脂の多い魚、アボカド、乳脂肪（使用する場合）。油は計量しましょう。
計算機に入力する
マクロ計算機でグラムを設定し、このリストを買い物に活用しましょう。炭水化物計算機と脂肪計算機で残りのエネルギーを分けます。関連読み物: 予算内での食事と栄養密度。
デフォルトの買い物リストを作成する
実際に繰り返し食べる2つのタンパク質、2つのデンプン、2つの野菜、1つの果物、1つの脂肪を選びましょう。そのリストは、調理しない色分けされた「最良の食品」ランキングよりも優れています。
マクロ計算機でグラムを設定し、そのリストを買い物に活用しましょう。タンパク質計算機は、カット時の予算の最初の要求です。関連: 予算内での基本食品。
外食しても分割を守る
レストランでの食事は、タンパク質を中心にしたプレートを選び、見えない油を想定すると簡単です。カロリー側で高めに見積もりましょう。一度の夕食で罰の朝食は必要ありません。
完璧なマクロアプリの写真は必要ありません。週がまだ目標に似ている必要があります。カロリーの数え方を参照して、その正直さの記録版を確認してください。
「クリーン」な食品はマクロではない
オリーブオイル、鶏肉、オーツは、繰り返しやすいから役立つのであり、道徳的な評価があるからではありません。ビスケットにもマクロがあります。違いは繊維、満腹感、計画した量で止められるかどうかです。
食品が「汚い」と呼んでから過食する場合、それは習慣であり、場合によっては臨床的な問題です—マクロの分割を厳しくする理由ではありません。
よくある質問
タンパク質、炭水化物、脂肪の食品源。
いいえ。生物学的利用能は異なります。最良のものは、あなたが一貫して食べられ、耐えられるものです。
繊維が豊富な食品は役立ちます。「複合」という用語は、科学と同じくらいマーケティングでもあります。
それは飽和脂肪酸が多い脂肪です。風味として使い、サプリメントのプロトコルとしては使わないでください。
生き延びることはできますが、繊維、フィトケミカル、精神の安定を逃します。まずは食事から。
いいえ。タンパク質のグラムにはラベルの色は必要ありません。
主に炭水化物で、役立つ数グラムのタンパク質が含まれています。それらをデンプンとしてカウントしてください。
いいえ。果物は繊維を含む炭水化物の基本食品です。食品の加工度はマクロ目標の代わりにはなりません。
それは便利な不飽和の基本食品です。ナッツ、種子、脂の多い魚、他の油もマクロ目標に適合します。
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