タンパク質を諦めずに予算内で食べる

安価なタンパク質

卵、乾燥豆、レンズ豆、缶詰の魚、豆腐、ヨーグルト、冷凍チキン、カッテージチーズが一般的な主力です。プロテインパウダーはオプションで、時にはコスト効果があり、時にはそうでないこともあります。20gあたりのタンパク質のコストを比較してください。

丸ごとの動物やストアブランドは、便利なカットよりもお得です。冷凍は劣っていません。

安価な炭水化物と生鮮食品

オーツ麦、米、ジャガイモ、パスタ、季節の果物、冷凍野菜は、少ないお金で繊維とエネルギーを提供します。新鮮なハーブやソースが、繰り返しを食べやすくします。

まとめて調理

週に2回、タンパク質とデンプンを調理しましょう。時間が本当の制約であるとき、組み立て料理は毎日のレシピよりも優れています。食品の無駄は隠れた食料品の請求書です。

計算機を活用し続ける

予算内の食事はカロリーを超えることがあります（油、チーズ、米）。カロリー密度の高い部分を計量してください。カロリー計算機とタンパク質計算機は依然として有効です。

タンパク質1グラムあたりのコスト

基本食材を、プレミアム健康ブランドではなく、金額あたりのタンパク質で比較してください。乾燥レンズ豆、卵、基本的なヨーグルト、缶詰の魚、豆腐は、スライスチキンや市販の高タンパクスナックよりも通常1グラムあたりのコストが低いです。

プロテインパウダーは、容器が通常の食品よりも20gあたりのコストが低い場合にのみ安価です。価格が変わったら再確認してください。その後も、実際に調理する食品でタンパク質計算機の合計を達成してください。

健康セクションで避けるべきもの

プロテインビスケット、グルテンフリーのパッケージスナック、ボトルジュース、シングルサーブのナッツバターは便利食品です。カロリー予算には合うかもしれませんが、金銭的な予算にはほとんど合いません。

材料（オーツ麦、冷凍フルーツ、大きなヨーグルトのポット）を購入し、家で組み合わせてください。関連する読み物: 基本的なマクロ食品と栄養密度。

時間も予算の一部

一度も作らない安価なレシピは、高価なテイクアウトになる可能性があります。週に2回、タンパク質とデンプンをまとめて調理しましょう。冷凍野菜は「生鮮食品が悪くなった」税を取り除きます。

油と米は安価で過剰に摂取しやすいです。それらを計量し、キャベツは計量しないでください。食料品が退屈なときでも、計算機は有効です。