気を狂わせずにカロリーを数える方法

実際に影響を与えるものを計量する

キッチンスケールは、油、ナッツバター、チーズ、米、肉などカロリー密度の高い食品に対して、計量カップよりも優れています。野菜はそれほど重要ではありません。調理用油脂は毎回記録しましょう。それが通常の漏れです。

パッケージのラベルや一貫したデータベースを使用してください。週の途中でデータベースを切り替えると、偽の赤字が生じます。

レストランと社交の食事

高めに見積もるか、シンプルな料理を選びましょう。記録が不十分な夕食は、平日の努力を無駄にすることがあります。カウントが社交生活やメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている場合は、より緩やかな方法に切り替え、食事のルールが強迫的に感じる場合は助けを求めましょう。

記録をやめるべき時

分量と空腹感が目標に合致したら、多くの人はテンプレートで維持します。停滞期には再度記録しましょう。永遠にカウントし続けることは選択であり、美徳ではありません。

目標とカウントを組み合わせる

カロリー目標のないログはただの日記です。カロリー計算機を使い、このカウント方法を試し、次にタンパク質計算機を使って、赤字がすべて筋肉から来ないようにしましょう。

実際に効果のある平日

一貫した食品データベースを選びましょう。油、ナッツバター、チーズ、乾燥デンプンを計量し、野菜を見積もります。飲み物を記録し、コーヒーのミルクも含めます。1日が乱れた場合は、高めに見積もって続けましょう。カロリー計算機の目標は週単位の見積もりであり、判決ではありません。

ログとスケールが3週間正直に一致しない場合は、スケールを信じて再計算します。カロリー赤字に関する記事では、最初に何を変更すべきかを説明しています。

オイル、ソース、小さな味見

通常の欠けているエネルギーは鶏肉ではありません。計量されていない油、サラダドレッシング、一握りのナッツ、調理中の味見です。それらもカウントされます。15mlの油の注ぎは約120kcalです。計量されていない3回の注ぎは、計画された赤字を取り消すことがあります。

すべてのグラムを記録するのが多すぎる場合は、カロリー密度の高い食品だけを2週間計量してください。それで、カロリー計算機の目標とスケールが一致しない理由がわかることがよくあります。

ログとスケールが一致しないとき

まずは記録不足と水のノイズを仮定します。ナトリウム、月経周期、ハードなトレーニング週、余分なグリコーゲンが数日間脂肪の減少を隠すことがあります。数週間正直に記録した後にのみ、現在の体重を使ってカロリー計算機で再計算します。

摂取量が本当に記録されていても体重が1か月間動かない場合、それは臨床的な問題です—薬物、浮腫、甲状腺疾患—公のフォームからさらに800kcalを削る理由ではありません。